1、增强心肺功能
持续慢跑会增加心脏收缩的血液输出，降低安静的心率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高身体的工作能力。
2、增强肌肉和肌肉的耐力
定期慢跑可以增强激励和肌肉耐力，激励和肌肉耐力是我们保持工作和应对紧急情况的最佳选择之一。
3、提高生活质量
健康是一切的基础。提高生活质量的首要条件是拥有健康的身体，定期慢跑可以促进健康。
4、消耗热量
一小时内消耗的卡路里，轻松运动420卡路里(体重约120磅)；588卡(体重150磅左右的你)
5、减轻心理压力
在竞争激烈的环境中，如果不排除紧张、精神和心理压力，它将永远处于劣势。适度的慢跑可以减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、代谢排毒
定期慢跑可以加速体内的新陈代谢，延缓身体功能的老化，通过汗液和尿液排出体内的毒素等多余物质。
7、减肥塑形
跑步是一种有氧呼吸运动。跑步20分钟后，脂肪开始燃烧。跑步可以减肥。它能有节奏地收缩和放松全身肌肉，增加肌纤维和蛋白质含量。肌肉发达是健美的象征之一。
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