坚持慢跑的人会怎么样？你可能会收获这9大惊喜！

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慢跑是许多运动中最常见的运动，适合大多数人，许多人每天都坚持慢跑，这是一个值得坚持的好习惯。慢跑有很多好处，虽然慢跑看起来很简单，但要做科学的运动，仍然有很多关注。

慢跑有什么好处？

1、降低七种癌症的风险

如果每周可以进行2.5-5小时的中等强度运动，可以降低患肾癌、骨髓癌、肝癌、男性结直肠癌、女性乳腺癌、女性子宫内膜癌、女性非霍奇金淋巴瘤的风险。

2、防止剧烈运动后抽筋

慢跑也可作为无氧运动前后的热身运动，有助于韧带伸展。

3、减脂

慢跑作为一种有氧运动，可以促进体内脂肪的消耗，从而预防肥胖。许多慢性病与肥胖密切相关。

4、增强心肺功能

坚持慢跑，可提高肺活量和肌肉摄氧能力，从而增强人体的心肺功能。

5、增强免疫力

慢跑可以增强免疫识别系统，快速有效地识别体内有害的变异细胞，从而增强免疫力。

6、促进肠道蠕动

饭后1-2小时慢跑，能刺激肠道蠕动，缓解便秘，加速新陈代谢。

7、缓解压力

慢跑也是缓解压力和情绪的好方法。如果你通常在家庭或工作的压力下，你不妨在业余时间试试慢跑。慢跑时，人体会释放内啡肽、多巴胺、肾上腺素等神经递质，让人感到快乐。

8、健脑

研究发现，慢跑是健脑最有效的有氧运动方法。坚持慢跑可以保持大脑功能的正常运转，但需要持续坚持，不能半途而废，还可以预防阿尔茨海默病。

9、缓解失眠

慢跑可以改善大脑的血液供应，有效地改善失眠，提高睡眠质量，如果经常有失眠的朋友，不妨尝试每晚半小时的慢跑。

慢跑需要注意什么？

1、结合自己的身体素质

比如50岁以上，或者有心脏病史，或者肥胖超重的人，跑步前一定要先检查一下，咨询医生。

2、注意跑步时间

一般建议每天跑步15-20分钟。如果不能每天跑步，每周至少跑步3次，间隔不超过2天。

3、注意跑步姿势

每次都要先用脚跟落地，再过渡到全脚落地，不能先把整个脚掌落地，这样时间长了容易造成胫骨损伤。

4、准备合适的鞋子和衣服

准备一双舒适的跑鞋，好的跑鞋可以减轻跑步时的压力，保护膝盖，衣服最好是宽松的。

5、跑步前后热身

跑步前最好做一些热身动作，比如手臂交替环绕、箭步蹲等。跑步后不要马上停下来休息。最好再走10-20分钟。

6、记得补充水分

跑步后会出汗，一定要记得喝点水，最好是开水，不要总是喝运动饮料或其他含糖饮料，尤其是患有特殊疾病的人。