引体向上做不了有哪些人 如何做出第一个

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有些人很简单，但有些人很困难，那么是谁呢？为什么这些人不能向上引体呢？原因是什么！对于那些想要做向上引体的人，如何做第一个向上引体？让我们一起看看吧！

引体向上做不到的人群

引体向上，简单的理解，实际上是通过自己的上肢力量（包括手臂、背部、肩膀和其他相关的肌肉群），克服自己的重力拉起自己的过程。所以如果你想完成一个标准的引体向上，你的上肢力量和你自己的体重在其中起着非常关键的作用。

1、女性朋友

女孩不能做引体向上，这在很大程度上与女孩鞋本身的身体特征有关。女性上肢力量比男性弱40%－60％相比之下，女性的下肢力量只比男性弱25%－30%，差别小很多)。女生做引体向上的时候，其实是用自己没有力量的上肢拉起更重的下半身...自然难度系数增加，更难完成。

2、大体重朋友

引体向上需要克服自重来完成动作，这本质上是一个非常参考体重的训练项目。所以体重太大，就像负重训练一样，一定是限制你完成引体向上的关键因素之一。

而这里指的是体重过大，不仅是指没有肌肉的肥胖者，还有更强壮的肌肉运动员。你知道，即使你加强了你的肌肉力量，你的力量增长也是线性的，但你自己的负荷增长是垂直的！

3、一位大师长朋友

你说得对，身高臂长也是限制你做引体向上的关键因素之一。

事实上，在某种程度上，引体向上肌肉的方式可以被视为机械上的杠杆原理：四肢长的人，在引体向上的过程中，身体移动的距离更大，你的肌肉需要发挥更大、更持久的力量，做更多的工作。自然，这就更困难了。

如何从零到一导体向上？

虽然引体向上有很多好处，但很多人，尤其是新手，最终放弃了练习，因为他们连一次都做不到。以下培训可以帮助新手逐步完成第一个正手引体向上。

1、垂直悬挂

找个单杠，跳起来用正手抓住单杠，双脚离地，直到无法支撑。

这种简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量。

每组4-6次，每组15-20秒。

2、身体划船

找个高度在腰部左右的单杠，脚跟着地。

挺胸收腹，收紧肩胛骨，拉起上半身。

每组4组，每组10-15次。

作者建议你先练习以上两个动作。当你熟悉驾驶时，你可以尝试以下更先进的练习。

3、屈手悬挂

提高你的下巴在单杠上的位置，保持这个姿势，直到你无法支撑。

每组4-6次，每组10-15秒。

4、下降练习

起动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直到回到垂直悬挂。

整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。

每组4组，每组5-8次。

只要你一步一步地遵循上述练习，你就能很快完成你的第一次引体向上！