6个瑜伽瘦肚子动作 一周腰围缩小3厘米

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现在很多MM都练过瑜伽来减肥塑身。这里有一些瑜伽瘦肚子的动作。我们来看看。

六个减胃瑜伽动作

1、毛毛虫爬

主要肌肉：马甲线，人鱼线

动作要领:双手双脚支撑在地。弓起身体。

身体呈C型，用脚趾慢慢向前走，靠近双手。然后慢慢恢复。

呼吸：走路时呼气，恢复时吸气，不要屏住呼吸。

动作组数：建议做3组。

动作次数：每组做20次。

休息时间：1分钟。

2、仰卧抬腿卷腹

主要肌肉：马甲线，美人鱼线。

动作要领:平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖或伸直双腿。腰部和背部粘在地上。放松颈部，伸直脚趾，收腿，快起慢放。

呼吸：起床呼气，恢复吸气，不要屏住呼吸

动作组数：建议做4-5组

动作次数:每组20-25

休息时间：1分钟-1分半

3、仰卧顶髋

主要肌肉：马甲线、美人鱼线

动作要领:仰卧，双脚放在地上，脚跟着地。双手可以放在身体侧面，也可以交叉放在胸前。收紧臀部，抬起臀部和背部，膝盖90。°弯曲身体，慢慢挺直，直到身体呈直线臀部向上。

呼吸：收起呼气，恢复吸气，不要屏住呼气。

动作组数：建议做4-5组。

动作次数：每组减脂塑形20-25次。

休息时间：1分钟-1分半。

4、踩球顶髋(高难度)

主要肌肉：马甲线，美人鱼线。

动作要领:仰卧，双脚踩瑜伽球，控制瑜伽球，不要让球乱动。收紧臀部，抬起臀部和背部，膝盖90°弯曲，身体慢慢抬起，臀部向上。

呼吸：收起呼气，恢复吸气，不要屏住呼气。

动作组数：建议做4-5组。

动作次数：每组20-25次。

休息时间：1分钟-1分半。

5、仰卧蹬车

主要肌肉：马甲线，美人鱼线。

动作要点：仰卧在地面上，肘部支撑在地面上，稳定上半身。臀部着地，脚趾伸直，大腿来回收集，模拟自行车踏板交替训练。

呼吸：踏板时呼气，恢复时吸气，不要屏住呼吸。

动作组数：建议做4-5组。

动作次数：每组20-25次。

休息时间：1分钟-1分半。

6、左右交叉起

主要肌肉：马甲线，美人鱼线。

动作要领:仰卧在地上，双腿伸直。腹部用力收起左腿，脚趾伸直，右手抬起触摸左脚。

呼吸：收起呼气，恢复吸气，不要屏住呼气。

动作组数：建议做4-5组。

动作次数：每组20-25次。

休息时间：1分钟-1分半。

瑜伽减肥需要注意什么？

1、不要空腹做瑜伽

饭后做瑜伽会阻碍瑜伽练习。为了使身体曲折到指定的瑜伽姿势，最好在瑜伽前一小时吃完。但是，如果你在一个小时前吃得太晚但又饿了，你可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉，它不仅可以抵抗饥饿，而且不会消化不良。

2、婴儿式是初学者的好同伴

在瑜伽课上，老师可能会让我们有不同程度的动作，所以当有些动作真的做不到时，不要紧张，试着做一个更轻松的婴儿风格。当呼吸不顺畅时，你也可以尝试做婴儿风格来调整呼吸。

3、合作呼吸做动作

做动作时一定要配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽姿势都应该在缓慢呼吸的情况下完成。

4、在根绝练习中笑和说话

在根部练习中大笑和说话。瑜伽练习是一种气味与身体动作相结合的练习。笑声和说话会形成散发和丢失的气味，尤其是在做一些垂直和身体旋转的姿势时。深远的气味尤为重要。

5、坚持停止完成姿势

姿势练习中姿势完成后的停止有利于练习者理解“动静”的善良感受。合作的概念将集中在训练部分，以提高他们自己的意识。