怎么练劈叉 谨记这三个过程

点击开始朗读本文   停止朗读

练习分裂需要一个过程，无论灵活性有多好，都不能立即完成，这需要一个过程。那么，你需要做些什么来练习分裂呢？练习分裂有什么好处？我希望你能认真理解它！

如何练好劈叉？

穿舒适有弹性的衣服。尤其是裤子要有弹性，至少要能让你自由伸展，不会影响你的活动。瑜伽裤、运动短裤或运动长裤是不错的选择。需要准备的东西有体操垫或瑜伽垫、瑜伽砖和圆柱枕。找个干净的地方铺个垫子。如果家里的地板铺了地毯，就不用准备垫子了。

慢跑或开合跳需要5到10分钟的时间，既能活动全身，又能提高心率，从而达到热身的效果。为了更好地舒展，热身可以放松肌肉。为了激活臀屈肌，还要进行更深层次的伸展。脚掌在身前相对，并拢，准备做“蝴蝶式伸展”。慢慢伸展身体，避免拉伤。坐直，伸直双腿，尽可能向两侧开放，伸展时深呼吸，感觉肌肉放松后再呼气。现在我们要做进一步的拉伸。

将圆柱形枕头水平放置在垫子的中间，并在垫子的两侧放置一块瑜伽砖。当你试图分裂时，用瑜伽砖和圆柱形枕头来支持你。每天花20到30分钟练习，总有一天你会分裂出一匹完美的马。

劈叉的好处

提高身体柔韧性：身体有良好的灵活性，无论你做什么动作都能更好地满足动作要求，分裂可以增强韧带和肌肉的伸展能力，增加关节的活动范围，增强身体的灵活性。

皮肤现张力：通过分体运动，远离心脏的下半身的血液可以慢慢流入心脏。减肥产品清单具有消除充血的作用。它还加速了血液循环。如果体内的血液能很好地循环，皮肤就会充满张力。因此，分裂的人不仅身体柔软，而且皮肤和面部都充满张力。

改善腿部水肿：由于血液充血，腿部容易肿胀，分裂可促进腿部血液循环，改善腿部肿胀。

运动平衡感：分裂时，需要强烈的平衡感来保持分裂的姿势。如果你经常练习分裂，你可以锻炼身体的平衡感。

分裂注意事项

最好在练习劈叉前热身，比如跑步，通过充分放松肌肉，这样在练习劈叉时就可以防止抽筋等问题。

当你开始分裂时，你应该缓慢而温和。在这里，你应该避免为了速度而剧烈压力，或者其他人应该给予外力帮助。一旦用力不当，就会造成伤害。

分裂成功后，继续练习用脚起床，而不仅仅是用手支撑地面。虽然这并不难，但很长一段时间对腿部肌肉训练很有帮助。