八个瑜伽动作让你瘦腰瘦肚子

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腰部和腹部骄傲的肉一直是办公室职员的一个大原因，因为坐了很长一段时间，腰和腹部逐渐越来越大，身材改变，丈夫改变心也随之而来，姐妹们不能掉以轻心，今天，小化妆会教你如何瘦腰和腹部，8个瑜伽动作，也让你漂亮的身材。

1、侧三角式

站立姿势，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，与地板保持平行，肩膀向左弯曲，直到左手触摸左小腿，右臂伸直指向天花板，胸部挺直。

2、站姿前屈

站立姿势，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直到双手触摸脚跟，前臂靠近小腿后面，额头放在小腿表面，臀部抬起，尽量让腹部靠近大腿表面。

3、儿童式变式

跪着，双脚并拢，脚伸直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部靠近大腿，额头放在地板上，手臂伸直放在背后，手指相互钩住。

4、坐姿前屈

坐姿，双腿伸直放在身体前方，脚伸直，身体向下弯曲，额头放在小腿上，肩膀向上拱起，腹部靠近大腿表面，双臂放在双腿两侧，手掌着地。

5、半月式

站立姿势，双脚并拢，双腿伸直，手臂伸直，与肩同宽，抬起头顶，手掌向前，肩膀向后弯曲，直到手臂与地板平行，胸部挺直，腰部向后弯曲。

6、勇士式

站立姿势，左脚向前迈出一大步，膝盖弯曲，右腿放在后面，小腿靠近地板，脚伸直，手臂伸直并抬起头部，双手合十，肩膀向后弯曲，胸部挺直。

7、眼镜蛇式

俯卧，腹部着地，脚趾着地，双臂放在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀张开，稍微向后靠，挺起胸部。

8、山式

站立姿势，双脚并拢，双腿伸直，双臂放在胸前，双手合十，眼睛向前看，背部伸直。

如何减肥而不反弹

减肥瑜伽第一类：猫伸展式

1、跪下后，小腿与大腿成90度，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

2、吸气，尽量抬起头，挺直脊柱。

3、尽量完全扩张腹部，将足够的空气吸入肺部，屏住呼吸6秒钟。

4、呼气，低下头，向上弓起身体，伸展脊柱6秒钟。

第二种减肥瑜伽:冰山式:

1、保持上身挺直，盘腿坐下。

2、吸气3秒钟，同时向左右伸直手臂，手掌向上，从侧面抬起，直到头顶。

3、呼气3秒，上半身向右旋转90度，屏住呼吸6秒，然后吸气3秒，上半身回到原来的位置。

4、呼气2秒钟，手掌朝下，手臂从头顶放在身体两侧。

注意：这种瑜伽可以放松背部，同时可以达到瘦腰的效果，但是有严重心脏问题的人不能做这个动作。

减肥瑜伽的第三种类型：大回转

1、挺直，双脚张开，比肩膀稍宽，然后双手交叉握住，翻转手腕，手掌朝前，双手伸直，与肩膀一样宽。

2、双手举过头顶，肘部不弯曲，手掌向上，腰部以上向左弯曲，右膝弯曲成弓步，左腿伸直。

3、保持姿势10秒，恢复，然后弯腰，重复3次，然后换到另一边。

第四种减肥瑜伽方式:野兔式:

1、跪下后，小腿和大腿成90度角，上半身保持挺直，吸气时抬起手臂，然后向前弯曲，抬起臀部，保持手臂、头部和躯干直线，直到手可以平放在地上，前额触摸地面。

2、几秒钟后，额头微微抬起，保持几分钟。

3、然后慢慢吸气，挺直上半身，恢复到起始位置。

减肥瑜伽第五种类型：曲线扭转

1、站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，膝盖一致。

2、右臂伸直，左手放在右臀部，呼气时向右扭转，感觉左腰伸展，呼吸6-10次。反向重复相同的动作。

提醒:能塑造腰线，减少腰部多余脂肪，增强灵活脊柱。