7项适合冬季养生运动

发布时间：2024-09-23 来源：开心家园健康网

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冬天最适合做什么运动？

冬季运动应选择轻松、温和、活动少的项目。专家建议您可以选择户外运动，如滑雪、慢跑、徒步旅行、自行车等。此外，您还可以选择高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。你也可以适当地泡在温泉里。适当减少登山和球类运动，防止运动量过大，降低免疫力，诱发感冒、肺炎等疾病。

推荐7项冬季健康运动

1、热瑜伽

由于温度保证良好，热瑜伽也有助于减肥，成为冬季练习最安全的选择。但在冬天做太多的热瑜伽来减肥，会导致身体失去太多的水，很容易导致身体下降。专家建议热瑜伽每周不超过三次，不要减肥太多，保持适当的体脂比例，以帮助抵御寒冷和紧急疾病。

热瑜伽主要设置在冬天，让人们在一个良好的环境中锻炼。一般的瑜伽室主要是室温，而热瑜伽则将室温调整到30℃左右，与夏季温度相似。这可以有效地消除冬季体内的毒素。同时，在这种温度下，人体的肌肉和韧带更加灵活，人们不容易受伤。

此外，在冬天练习瑜伽很容易拉伤，这是因为在开始练习瑜伽之前往往热身不够，或者热身速度太慢，导致一些肌肉韧带没有打开，容易扭伤和拉伤。在进行其他练习之前，要达到全身微微发热、微微出汗的效果。有些人为了避免寒冷，在室内练习时关闭门窗，但瑜伽练习注意调整兴趣，建议在室内练习时保持空气循环，只要没有直接的冷空气吹到身体。仰卧或坐姿冥想时，盖上毯子，包裹手脚，避免寒冷入侵。

2、散步

每天散步只需要20分钟，这可能会让你整个冬天都不感冒。研究人员获得的数据显示，在进行加速心跳的运动后，感染呼吸道疾病的风险最高可降低三分之一。

每次2公里左右，每分钟步行50-70步，每周步行3-5次，步态放松。散步时，头、肩、臀、膝、脚呈直线，整个散步过程中应保持这种被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。

冬天饭后散步可以改为室内，饭后不要马上走，而是饭后20~30分钟。“饭后走一百步”只适合活动少、体重胖或胃酸过多的人。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人饭后不宜立即“走一百步”。

3、太极拳

太极拳可以说是一种中国特色。研究发现，打太极拳可以提高人体的平衡能力，无论是身体上的还是大脑上的，经常练习调整都有助于保护触觉的大脑区域，避免40岁以后大脑迅速退化。

然而，练习太极拳必须是正确的，需要一步一步地进行。长时间练习拳击，运动量大，气血通畅，冷天练习拳击不冻手。但初学者不能，因为冬季血液代谢缓慢，寒冷使血管收缩，血液回流能力减弱，使手脚，特别是指尖，脚趾部分血液循环不光滑，容易出现手脚冰冷。长时间手脚冰冷，不仅不舒服，而且容易产生冻伤等疾病。

特别是老年人应该更加注意手脚的温暖。建议早上锻炼的老年人戴手套，穿宽松厚底的棉鞋，糖尿病老年人应更加注意防止冻伤。此外，如果练习太极拳时手脚冰冷，健康效果也会大大降低。

4、滑雪

最具冬季特色的运动是滑雪，从白雪中飞驰而下，确实是一种享受。除了好玩之外，滑雪对身体也有很多好处。滑雪可称为全身运动，既能锻炼身体的平衡能力，又能锻炼协调能力。滑雪的本质是掌握平衡的过程，在重心的不断变化中找到平衡点，与平衡最密切的关系是协调能力。只有充分协调全身的各个部位，才能在滑行中达到最佳的平衡效果。

除了在滑雪前进行一些充分的热身运动外，当温度过低时，还应及时补充热甜点饮料。甜热饮料不仅能提高体温，还能及时补充糖，提高运动能力。但在运动前也不应吃得太饱，以避免滑雪时恶心、呕吐等反应。

滑雪对老年人来说也是一项很好的运动。但中老年人在学习滑雪时一定要注意安全，滑雪前一定要提前做好安全防范工作。

5、滑冰

大大小小的滚轮冰场，真正的冰场也开了很多家，你去过吗？在夏天，你可以滑旱冰，在冬天，这是滑真冰的好时机，滑冰对协调能力的锻炼非常有帮助。滑冰有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更强壮和有弹性。同时，滑冰是一种大量的运动，它也会提高你的肺活量。

值得注意的是，在户外滑冰的人累了之后，大多数人在休息时都和滑冰的人在同一个地方。如果滑冰者自我安全意识差，不定期向一个方向滑动，很容易造成相互碰撞的危险。

由于一些地方很少有真正符合规定的天然冰场，体育界不提倡没有安全防护设施的天然湖泊滑冰。滑冰时要注意一起旅行，未成年人一定要有成年人陪伴。另外，滑冰要掌握季节，刚冷冻或快速开化时，要注意冰面的硬度，以免发生危险。最好带自己的滑冰鞋去户外滑冰，一双适合自己的滑冰鞋，关系到滑冰者能否感受到滑冰的刺激和流畅性，也关系到滑冰者的人身安全。

6、慢跑

当然，喜欢跑步和健身的人在冬天不会放弃。慢跑是一种有氧运动。冬季慢跑具有增强心肺功能、消耗热量、增强肌肉和肌肉耐力、预防和治疗心脑血管疾病、代谢解毒、减轻心理压力、强身健骨等功效。

如果可能的话，最好在一天中最温暖、光线充足的时候跑步；如果你白天没有时间，只能在晚上跑步，最好穿反光背心或闪光灯，这样车辆或行人就可以看到。如果是下雪天，穿上你最鲜艳的衣服和雪地鞋。再次，长跑必须保持低速，减少跑步速度，保持脚与地面的低距离，使跑步更有效，减少滑倒、跌倒或肌肉拉伤的风险；如果你在雪地上跑步，试着选择新的雪，这不仅可以获得动力，而且可以减少滑倒。

还要注意保暖。首先，我们应该保护我们的头和耳朵免受寒风的侵袭。帽子是必要的。也应该戴手套，因为手最容易变冷，手套也可以用来擦汗。如果温度很低，建议穿长衣和裤子。根据情况，您还可以佩戴护膝、肘部保护和其他保暖设备。

7、泡温泉

秋冬是泡温泉的最佳季节。温泉元素丰富，对许多疾病有很好的辅助治疗作用。具有温经活络、活气活血的功效。因此，它深受亚健康人群和中老年人的喜爱。泡温泉有很多好处，但需要注意的是，秋冬是养藏的季节。温泉浸泡太久会损害活力。一般来说，建议在水中浸泡5到10分钟。身体微微出汗后出来，休息几分钟后再浸泡。

进入温泉池时，要循序渐进，让身体慢慢适应。提前弄湿身体:将手伸入泉水中30-40cm的深度试温，然后将泉水舀在腿、臂、躯干上。进入池子时，先站起来泡腿，然后慢慢泡身体下半部(心脏以下)，然后让身体上半部(心脏以上)完全泡在池子里。

建议泡温泉时控制时间，浸泡后用润肤露涂抹身体，“锁定”水分。患有皮肤病的人最好远离温泉。此外，患有心脏病、高血压等心脑血管疾病的患者在泡温泉时应特别小心。