怎么单手俯卧撑赶紧学

发布时间：2024-09-22 来源：开心家园健康网

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如果能做俯卧撑，其实单手俯卧撑也可以试试！正常单手俯卧撑怎么做？无论是单手还是双手俯卧撑，经常练习有什么好处？做俯卧撑时该如何呼吸？一起学习吧！

如何做单手俯卧撑？

1、双手撑地，双腿叉开，比肩宽(目的是找平衡)。

2、手背在后面，尽量把重心稳定在右手上。

3、一切准备好后，手臂慢慢弯曲，下放时呼气，推起时吸气，控制腰部和腹部，使身体中心一直在右手，不能松弛塌陷。

4、刚开始练习的时候，用另一只手做辅助，不完全背在后面。找到平衡感后，试着只用一只手慢慢做。

做俯卧撑有什么好处？

俯卧撑是一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。“要完成俯卧撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群紧密配合，几乎可以检测到身体的每个部位。因此，俯卧撑可以最快、最准确地反映神经和肌肉功能，测试男性的体质。老年人生物力学研究人员还指出，俯卧撑能很好地反映一个人是否具有抗衰老能力。

“自然衰老会导致神经和肌肉退化。从20岁到70岁，体能会下降30%，但定期运动会使肌纤维变厚，使剩余肌肉更强壮，减少人体生理衰老。”因此，经常做俯卧撑可以增强身体肌肉，为身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止摔倒。

擅长俯卧撑的人有更高的生活质量，因为俯卧撑会让男人有一个强壮和性感的腹部，这在夫妻生活中发挥了巨大的作用。俯卧撑发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体的静态和动态力量质量，改善人体的生理功能，在平衡和支撑能力的发展中发挥重要作用。

俯卧撑的综合锻炼对身心发展非常有益，可以调节人们的心理，使人们精力充沛，加强身体，培养情感和锻炼意志，具有延长寿命的作用。同时，做俯卧撑可以扩大肩膀，增强大臂、腹部和胸部肌肉，使身体更加对称和直，有很多锻炼方法，重点是针对不同的锻炼目的。

如何呼吸俯卧撑？

1、俯身向下呼气，向上呼气。这是一种适合大多数人的呼吸方法。根据个人体质的不同，每天200个是正常的，可以分组（5到8组）。重要的是要循序渐进。俯卧撑时的呼吸节奏应根据你的“起伏”频率确定（手臂的弯曲和伸展使身体上下起伏）。

要点：起始吸气，降时呼气动作不宜过快，按心跳有节奏地上下运动。

第二，做几个动作，呼吸一次。连续做几个动作后，暂停呼吸，呼吸一次，连续做几个动作后再呼吸一次。