腹肌速成法 哪些运动可以快速练腹肌

点击开始朗读本文   停止朗读

腹肌应该是许多男性朋友的梦想，但现实往往是非常瘦的，很多人的腹部只是一堆肥肉，那么我们如何才能快速拥有腹肌呢？事实上，这是关于腹肌速度的方法，让我们一起理解它！

腹肌速成法应该是快速腹肌运动方法的总称，下面就来看看下腹肌速成法的练习吧！

一、侧身弯腰运动

直立。双腿分开，双臂左右平举，上半身向前弯曲，用左手指触摸右脚，右臂自然抬起，双腿和手臂不弯曲，吸气，然后恢复，呼气。换个方向，重复一次。连续做8次。

二、屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面，双腿伸直后屈膝抬起，吸气，使大腿靠近腹部；然后呼气，慢慢恢复。重复8次。

三、举腿收腹

主要是发展下腹部肌肉。上半身平躺，腿伸直，尽可能抬高，然后慢慢放下。这个练习做均匀后，膝盖弯曲，继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身

主要是为了发展上下腹部肌肉。伸直膝盖，上半身向后倾斜，保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，使腹部肌肉极度弯曲。在练习中，你的脚不能一直接触地面。

五、“踏自行车”运动

仰卧位。轮流弯曲伸展双腿，模仿自行车运动，动作快速灵活，弯曲伸展范围尽可能大。持续20-30秒。

六、扭腰

一只手握住手柄或拉一定重量的重物，做各种姿势的扭腰和转身练习，锻炼腹外斜肌和腰肌。

每个人都可以根据自己的情况选择上述运动，并根据自己的身体状况逐渐增加，每天进行两次。

哪些运动可以快速成为腹肌？

有氧的运动

最好了解有氧运动或游泳，然后慢跑。经常锻炼仰卧起坐会使你的腹肌分块。然而，有些人想要的是分块腹肌，这主要取决于你想要什么样的腹肌。

跑步

每日慢跑配合冲刺40分钟以上。无条件或不愿出门，可原地跑45分钟以上。

仰卧起坐

每天3-5组，每组30记得不仅做仰卧起坐，或腹肌，皮脂没有下降也看不到线条。只是为了两行，不要做太多的仰卧起坐运动，一旦肌肉形成，就应该增加跑步时间。郑秀文每天跑步2个小时，有很多明星每天跑步！

腹肌运动必须配合有氧运动，最好的是游泳，其次是慢跑。太多的仰卧起坐会使你的腹肌分裂，所以这取决于你最想要的是什么。

俯卧撑

腹肌的形成还有一些规律可循，那就是世界公认的俯卧撑。而且练习不需要太多的空间和时间。每天睡觉前做20个俯卧撑。因为数量太多容易让人觉得无聊，建议以后戴耳机放点音乐什么的。

长跑、短跑

跑步可以让人变得美丽，这是事实。跑步也可以让你的腹肌变得美丽，这是另一个事实。换句话说，我们可以花一点时间跑步，呼吸新鲜空气，发展腹肌。

引体向上

做这个动作需要在白天的健身器材上。很多社区都有这些健身器材，比如高低杠。这些非常适合引体向上运动。可以说，如果能保持引体向上的好数量，那真的是个好消息。

也许你见过很多篮球运动员，是的，他们的腹肌就是这样。如果你认为在球场上跑步会忘记跑步，那么你真的应该尝试这项运动。

锻炼腹肌的有效运动

仰卧起坐与有氧运动相结合，首先，对于脂肪较多的人，不仅要依靠仰卧起坐，还要进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等），确保日常摄入能力小于能量消耗，以确保脂肪消耗，然后协助仰卧起坐，此时锻炼腹肌效果最好，需要一步一步，持续锻炼。

健身器材

在社区或家里准备一些辅助健身器材，可以给坚持锻炼带来模式，提高仰卧起坐的效果。

其中，滑轮在锻炼腹肌时可以增加平衡难度和锻炼效果，让人在不感到太无聊的情况下积极锻炼。