每天5分钟骨盆操 帮你练出S曲线

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纤细的柳腰，修长的腿，紧绷的臀部。。。拥有如此骄傲姿势的关键在于我们的骨盆。每天睡觉前五分钟，你可以通过调整歪斜的骨盆来变成瘦美人！所以，让我们跟随细腰mm来体验它！

骨盆运动可以帮助你调整骨盆

消除身体不必要的力量，也就是说，让它平躺，调整骨盆是最好的姿势。此外，如果你在睡觉前这样做，你也可以缓解一天的肌肉疼痛和疲劳，这是一个很好的健康方法！

睡前体操第一课:腰围&臀部瘦身操

纤细的腰部和臀部无疑已成为完美身材的重要指标。首先，放松骨盆和大腿关节，调整身体的倾斜部位，刺激腰部周围的肌肉，从身体的中间部位开始锻炼。

步骤1、单膝直立

仰面躺下，站起单腿膝盖，此时保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置在身体两侧。

步骤2、放倒膝盖

慢慢把直立的膝盖放在外面，尽量贴在地上。脚底靠近伸直的另一条腿。保持上半身笔直，注意不要摇腰。

步骤3、再次立膝

将放下的膝盖恢复直立，然后伸直膝盖，使腿笔直。这样，换腿练习，左右交叉，每五次。

睡前体操第二课:腹部&大腿瘦身操

上下活动腰部，有助于加强骨盆肌肉群和大腿肌肉活动，也有助于改善便秘！

步骤1、身体平躺

身体以标准姿势平躺。膝盖站立并张开，与腰部宽度相同。双臂呈八字形展开，放置在身体两侧。

步骤2、托起腰部

靠肩膀和脚底支撑身体，同时慢慢抬起腰部。潜意识地伸展大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。

步骤3、并拢膝盖

举起腰部，双膝并拢，坚持七秒钟。感觉骨盆收紧了。然后慢慢把腰放回步骤1的位置。重复练习2～3次。

如果以上两种感觉太难，可以尝试以下四组简单的骨盆操

四组简易骨盆操。

刺激骨盆周围的肌肉，激活肠道蠕动

骨盆打开，内脏下垂压迫肠道，肠道蠕动不能正常进行。如果你想减肥，你应该首先消除便秘，排出体内毒素，加速脂肪燃烧的效率。这样，骨盆的调整就是必不可少的。通过骨盆的调整，恢复内脏的位置，解放压迫的肠道蠕动。

缓解腹胀-腹部按摩-腹部按摩

仰卧，呼气时，双手慢慢按压肚脐。

同样的力，依次按压肚脐下、右腹、肚脐上、左腹。肚脐上下距离约为四指宽度，左腹右腹在肚脐斜下方。共三次。

调整骨盆太宽-摇篮运动

坐在膝盖上，双腿从地上抬起，保持姿势5秒。

腹部用力，身体弯曲，上半身向后倾斜。脚跟向前施力，腹部用力，恢复原来的姿势。重复10次为一组，共2组。

刺激腰部穴位-腰周运动

拇指按压穴位，位于骨盆左右最高点的延长线上，距离背骨两指宽度的外侧。

双腿同肩宽，双手放在腰骨上，拇指按压大肠穴位。

用腰部大幅度画圈，慢慢进行。

然后改变方向重复动作，左右30次。