科学健身的密码

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1、10分钟

每天只需10分钟的静坐，就能解除沉重的压力，恢复活力。选择安静的角落，关掉手机和电视，让自己安静下来，集中精力呼吸，慢慢呼吸，用10~15秒的时间呼吸丹田(小腹下)，以同样的速度呼吸。专心这样一进一出，尽量排除杂念。也许偶尔会听到从远处传来的汽车扬声器的声音，但是不能数自己的呼吸，从1、2、3……数到50，你的10分钟静静地坐着就完成了！

2、130下

运动应该更加努力吗？如果不计算公式也没关系，请记住每分钟心跳至少达到130次。当你做完热身进入主运动，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好！

3、20%

我们的头只占体重的2%，但需要摄取氧气的20%。因此，长时间坐在办公室里的人会感到特别容易疲劳。为了改善这种长期坐姿带来的慢性疲劳，不仅可以增加身体的氧气摄取能力，每周至少锻炼30分钟，还可以尝试以下技巧:

与其在1~2小时内休息10分钟，不如每15~20分钟小15~30秒。站起来转腰，做几个扩胸动作，让眼睛离开电脑，全身放松，看远处深呼吸也可以。

4、3+1

如果仅仅15分钟就能健身，如何提高燃料效率？秘诀是每三分钟健身一分钟跳绳。跳得不好吗？别担心！即使没有绳子，效果也一样。