1、40分钟以上
有些人游泳后减肥效果不好，可能是因为运动量不够。游泳开始时处于无氧运动阶段。能源消耗主要由糖的无氧酶解决，这个阶段的运动激烈，人呼吸短，氧气不足，脂肪不动。随后一小时，在中等强度的运动状态下，能源供应由糖的有氧代谢提供能源。减肥的话，每次游泳时间必须在40分钟以上才能消耗脂肪。
2、游泳后容易饿，饮食要控制
关于游泳，脂肪层会变厚，只有长期在水中训练的专业游泳选手才能适应性地增加皮下脂肪的厚度，防止热量的损失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会产生脂肪，游泳后饮食不节制，不会瘦。人在运动后有过度恢复的现象。肥胖的人游泳后，比以前容易饿，摄取的能量也多，得不偿失。
3、姿势正确效果好
游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不仅不能达到锻炼的目的，还不能锻炼应该锻炼的肌肉，这就是人们常说的偏差。例如，游泳主要取决于腿的力量。腿部力量的增强对成绩起着重要的作用，但很多人在游泳时只重视上肢的动作，腿几乎不动。这样，游泳不仅很辛苦，而且能提供动力的脚反而很麻烦。
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