跑步锻炼人意志 四种人不应该使用跑步机

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夏天是减肥的热季节，跑步是比较简单长期的锻炼方法。那么跑步有什么好处呢？在跑步时如果使用跑步机又有什么要注意呢？

跑步的好处

1、减肥塑形：跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

2、保持年轻：坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3、增强心肺功能:运动中心脏跳跃的频率和效果大幅度提高，心跳、血压和血管壁的弹性也提高。训练运动员的最大吸氧量比普通人高33-60%。

4、提高睡眠质量:通过跑步，大脑供血、供氧量可提高25%，夜间睡眠质量也提高。

5、提高性能:长期锻炼有助于提高性能。

6、增强胃肠蠕动力:跑步增强胃肠蠕动力，增加消化液分泌，提高消化和吸收能力，增加食欲，补充营养，增强体质。

7、减少妇科疾病，调节月经:跑步对妇女有助于调节月经，减少妇科疾病。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

8、磨练人的意志和毅力:跑步磨练人的意志和毅力，提高韧性和耐心，提高灵敏度，促进环境适应能力。长期持续运动的人，在完成定量工作时有三个特点:一是行动快，二是潜力大，发挥最大功能潜力完成任务，三是恢复快，消除疲劳快，能迅速恢复到平静水平。使用跑步机的注意事项

使用跑步机锻炼是很多人的选择，但使用跑步机也需要注意。让我们详细谈谈:

1、穿对了，跑步的衣服有什么不对的吗？跑步机的服装和户外跑步不同哦。户外可能穿防风衣等宽松的衣服，但为了不让衣服挂在机器上发生事故，最好在跑步机上贴上身体。跑步机上装有紧急刹车夹，如果有的话，就把夹子夹在衣服上，万一摔倒，夹子会把刹车片从安全端口拔出来，这时跑步机会紧急停止运转，可以避免被传送带拖动。

2、安全检查，使用跑步机的第一步不是设定模式和时间，而是对跑步机进行安全检查。检查其放置是否稳定，柜台是否干燥，无异物，扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不会滑倒和绊倒。

3、为了热身，在跑步机上跑步也需要热身，这和在室外跑步没什么区别，伸展腰部和腿部肌肉和韧带，移动膝关节、踝关节，传统的热身动作是必不可少的。

4、跑步需要集中精力，跑步时一心一意地跑步，听音乐，看前面的电子画面节目，这些动作和活动已经足够的身体负荷，不要再用手机和伙伴聊天了，也不要左顾右盼，突然转身。专心专心专心，重要的事情说三遍。

5、要减速，如果你设定的速度比较快，那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速，必要时要暂停，等这些动作结束后再恢复原来的速度。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子，几乎对你的成绩没有什么影响。

6、要慢下，结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟120下以下再按停止键。下跑步机的的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

四类人不适宜跑步机锻炼

1、有关节炎：半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤；

2、有心脏病的病人：因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险；

3、有颈椎病、腰椎病的人：因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情；

4、有骨质疏松的人：因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。