跑步的正确姿势和要领 光脚跑步好还是穿鞋跑步好

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现在正确的跑步姿势和方法有减肥的说法。注意力是正确的。运动减肥失败者经常说，为什么我跑得越来越胖？跑步似乎不能减肥。事实上，许多动减肥者的失败往往与错误的观念和做法有关。小心跑步减肥的错误。许多方法不当可能会越来越胖。那么，什么样的跑步方法正确健康呢？

光脚跑步比穿鞋跑步更健康

墨尔本2011年大洋洲足病学大会上宣布的一项新研究发现，赤脚跑步比穿鞋跑步更有益健康。

美国哈佛大学的艾琳达维斯博士一直从事赤脚跑步和尽量不穿袜子的跑步研究。后者是指模拟赤脚的薄底运动鞋，外形类似手套，脚趾自然分离，但鞋底更薄。这双鞋可以让脚得到最大的自然活动。

戴维斯博士分析表示，脱下鞋子，脱下人工减震鞋垫，脚、脚踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉开始各自跑步，完成天职。一些跑步者刚开始赤脚跑的时候，会感觉非常痛苦，原因是不习惯使用这些肌肉控制脚部和减震，因此每迈出一步都非常紧张。

戴维斯博士表示，穿鞋跑步及穿着具有更强的动作控制和减震功效的高级跑鞋跑步，会造成人类双脚“自然跑步功能”的退化。新研究还发现，赤脚跑步有助于平足患者增强和改善足弓功能。

两个测试判断你是否适合跑步

测试1:腿筋柔软性

用拉伸绳或绕圈的毛巾，伸直腿筋，抬起腿和身体90度，保持几秒钟，换另一条腿。

如果达不到90度，放下绳子，反复拉伸动作，向胸部方向轻轻按压脚背，双脚分别做两次。要达到更好的效果，每天都要做这个拉伸动作。

测试二：核心肌肉稳定性

尝试连续做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。

如果无法做到，可进行以下动作：屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20个。为了取得更好的效果，可以伸直胳膊，做v字两头的仰卧起坐两组，每组10个。

有哪些跑步要领？

遵循三周定律：

锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。

定一个具体目标：

不妨报名参加一次5公里比赛。这将成为你的动力，让你坚持定期跑步，坚持不懈。学会跑步需要时间。如果你不积极，态度怠慢的话，最好先跑步休息，和伙伴一起锻炼，互相催促。

跑步时听身体的声音:

运动分为战略训练磨练身体和休息中恢复两个阶段。有些人跑得太快，以受伤告终。如果你能及时感受到疼痛或疲劳的信号，停下来休息几天，调整训练计划，这些就不会发生。