慢跑时，心率可以说是值得时刻关注的数值。因为心率值可以直接反映你的运动状态和最佳效果。
首先谈谈有氧运动的最佳心率范围。这实际上有(220-年龄)×60%/80%的计算公式。这个公式计算的数值是有氧运动的最佳心率。例如，如果你20岁，最好的心率范围是每分钟120到160左右。
慢跑也是有氧运动方式之一，也就是说，在慢跑中将心率维持在这个范围内，最健康，对燃烧脂肪最有利。在慢跑中，不要让你的心率超过你最大的心率。这个最大心率不是计算出来的最佳心率范围，而是220-年龄。也就是说，如果你20岁，在慢跑中，心率不能超过200。
超过最大心率时，记得立即减速，使心率恢复到最佳心率范围。
很多人，一开始运动，就想快速获得回报，其实这是错误的，保持体力，慢慢开始，循环渐进，把你的心率保持在最佳的范围内吧。
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