瘦腰瘦腿的瑜伽动作 瘦腰瑜伽有助于摆脱腰部游泳圈

发布时间:2024-03-23   来源:开心家园健康网    
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瘦腰瑜伽第一式:脊柱扭转式

功效:瘦腰、减肚子、翘臀,促进血液循环与新陈代谢,提高排毒力,改善便秘。

注意:背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。

1、双脚向前伸直躺在瑜伽垫上,双脚自然合并,向上伸展,背部肌肉向上伸展,腹部肌肉紧张,双手扶在膝盖上,做好准备。

2、左膝弯曲,两手扶着左腿,将左脚放于右膝的外侧,脚掌踩在瑜伽垫上,小腿与大腿收拢起来,夹角接近90度,膝盖尽量往内收拢,不要往外侧打开骨盆。

3、左脚踩踏,弯曲右膝,右小腿折叠在左大腿下,用左手扶住脚踝,慢慢折叠右大小腿,注意臀部不浮起,保持坐姿,右手扶在右地。

4、右臂抱左腿,用肘挡住左膝外侧,右手扶住大腿根外侧,同时吸气向左后扭腰,抬起左臂,同时伸出腰和背。

5、左手放下,伸直手臂扶着地面,一边呼气,一边缓缓地进一步扭腰,令上身完全朝向左侧,左肩拉伸开来,充分打开胸廓,并且扭头,视线落于后方,以这个此时持续深呼吸5次,最后慢慢转回来,恢复1的姿势,换边重做动作。

瘦腰瑜伽第二式:骆驼式

效果:瘦腰、丰胸、臀部、收腹、矫正体态、提高代谢、消除疲劳、缓解生理痛。

患有高血压、低血压、偏头痛等疾病的人,腰痛、身体不舒服的人尽量不要勉强做。

1、双脚并拢,屈膝跪地,骨盆站立,上半身与大腿直线连接,大腿与小腿90度直角,直上半身,手臂弯曲肘部,双手从后支撑后腰,脚趾支撑地面,呼吸准备一次。

2、吸气,腹部和胸部上升,呼气,支撑在后腰的双手缓慢施加压力,使背部进一步向后伸展,视线向前倾斜,注意骨盆不要过度向前倾斜,不要扭腰。

3、再次吸气,左手向正上伸展,腹部和胸部向上伸展,视线向左手指尖,大腿向前伸展,臀部下沉收紧,但腰部不能向后伸展。

4、保持全身的姿势,放下伸直的左臂,左手从后面支撑左脚后跟,视线也下降,向左转弯,右手向腰部施加压力,伸展腰腹。

5、一边吸气,一边向上伸展右臂,扭头,视线向右手指尖,注意左右臂尽量在同一条直线上,左手支撑左脚,保持全身平衡。

图说天下

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