游泳时间越长越能锻炼身体 冬季游泳要注意以下几点

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误区1:冬泳包治百病

冬泳本质上认为是体育运动，有些人想用冬泳的方法治重行动。冬泳可以增强身体健康，提高身体免疫力，促进一些功能性疾病的缓解和改善。虽然坚持冬泳治病的报道很常见，但我国在这方面的研究还有限，个别例子和经验不普遍。

误区2:认为所有人都适合冬泳

有严重疾病的人，如药物无法控制的高血压患者、先天性心脏患者、风湿性心瓣膜患者、癫痫患者等，不适合冬泳。即使体质好的人在冬天游泳，也要有渐进的过程，从夏天和秋天开始，逐渐适应身体。

误区3:游泳时间越长越能锻炼身体

专家表示，不同人的冬天游泳时间因气温、水温和人的体质而异。值得注意的是，一个是在水中游泳的时间太长，登陆后全身麻木，颤抖不止，另一个是过度刺激，容易引起皮质系统衰竭，损害健康。还有一种现象就是在水中的时间太短，刚下水就上岸，没有受到足够的刺激，达不到锻炼的效果。

误区4:饭后锻炼效果好

有些冬泳者认为饱了去冬泳很有力，热量也很多，其实这种做法不科学。消化器官对温度的反应比较敏感，热刺激会引起消化器官的兴奋，冷刺激会起到抑制作用，吃饱后立即冬泳会影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。饭前冬泳，脂肪细胞内没有新的脂肪酸，运动容易变成热消耗，效果最好。

误区5:冬游后洗澡

冬游后要注意保温，立即运动恢复体温。上岸后，用干毛巾擦拭身体，直到身体变红。然后，快速穿上衣服，慢跑或当场跳跃，直到体温基本恢复。冬天游泳后，不要马上进入高温房间、烤火、洗澡。