孕妇健身的注意事项 孕妇健身有哪些禁忌

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孕妇健身注意事项

热身运动

孕妇怀孕后，运动大幅减少，肌肉和关节松弛，运动前不热身运动，肌肉容易受伤或抽筋，孕妇自身也会感到疲劳。

穿着合适的服装

孕妇在运动前，穿着合适的运动服，选择有弹性的运动服，运动服可以吸汗，也有助于孕妇的运动。运动前，卸下衣服的口袋和身体上穿的东西，努力轻装比赛。运动时，环境温度最好在26、27℃左右，避免温度过高，导致孕妇中暑。

掌握运动幅度

孕妇在运动时应尽量避免跳跃、旋转、俯卧等大动作。这些动作对胎儿不利。孕妇运动时，心跳应控制在分钟140以下，每次运动时间不得超过20分钟。妊娠期的运动主要是训练肌肉，而不是燃烧脂肪，孕妇必须把握幅度。

补充足够的水分

孕妇运动缓慢，但运动前、运动时、运动后需要补充水分。喝水不仅能避免孕妇在运动时脱水，还能控制孕妇的体温上升，确保胎儿的稳定性。孕妇可以喝适量的果汁，补充维生素，但绝对不能喝可乐动饮料。

运动强度适当

运动时的心跳速度必须在每分钟140以内，超过这个范围的话，准母亲的血流量高，血管可能无法承载。

避免跳跃和振动的运动

振动和跳跃的运动容易使准母亲的重心不稳定，滑倒或碰撞物体，胎儿碰撞容易收缩或破水，早产。

孕期运动不要喝可乐和果汁

孕妇运动中不要太累。孕妇决不能过度疲劳，也不能过热。也就是说，孕妇不应该做出汗的运动。对孕妇来说，运动的限度最好不要累，轻松舒适。另外，孕妇运动时要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充果汁等。可乐和运动饮料都不适合孕妇。