晚饭后可以散步吗?晚饭后的散步速度

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晚饭后散步是一种良好的习惯，因为现在很多的朋友们，在吃完晚饭之后，就会直接坐在电视旁，缺少锻炼，所以我们提倡大家吃完饭之后，应该要出去散散步，不仅能够锻炼身体，还能够减肥，因为这段时间的热量消耗是比较快的，所以建议大家饭后一定要出去走走，在行走的过程中，速度一定要均匀。

饭后散步不仅是一种良好的习惯，你知道吗？饭后走路还能减肥。这是有关专家通过对持续散步训练的学生的监视发现的。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。

方法/步骤

1、晚饭后2小时瘦身快

行走随时随地都可以，但行走效果并非随时都一样。对于想要减肥的人来说，时间最好是晚个小时。因为此时脂肪的增加量最大，此时走路容易减少脂肪。

2、走路也要注意速度

速度很重要，以12分钟1.5公里的速度走4公里，以正常的速度走10分钟，恢复，以这样的速度走4公里，以正常的速度走10分钟也可以保持30分钟到45分钟的快速行走姿势，或者大步快速行走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

3、每次行走的距离

每次行走的距离最好在5到10公里左右。也可以根据自己的情况逐渐达到这个水平。速度越快效果越好，但用力可以根据身体状况逐渐提高要求和速度。注意量增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

4、保持总时间量的不变

如果时间有限，也可以将30分钟到1小时的集中行走分散到各分散时间段，但保持总时间量的不变。

我们在上文主要为大家详细介绍了晚饭后散步的速度，散步的速度不宜过快，可以选择12分钟走1.5公里的，然后在正常速度走10分钟，这样能够达到散步的目的，同时还能有效减肥，所以各位朋友们，跟着我们一起散步去吧！