散步走路的方法是什么?散步走路的好处是什么？

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散步走路的好处是什么？

百炼不如一走，散步是最安全、最省事、最容易坚持、不花钱的长寿之路。强腰、补肾、利筋骨。

散步可以锻炼腰腿，促进下肢的灵活，能有效地预防骨质疏松。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。快走也能增强肺活量，使人清爽。走路可以促进肠蠕动，最快的效果是排便顺畅，减轻体重，降低血糖值，缓解精神紧张，消除疲劳。

如何散步减肥？

1、掌握散步运动量

散步速度快，距离近、步速、距离可调节。最快的是跑得快，和小跑一样，步速在5公里/小时左右，这个步骤只适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小时比较合适，也就是钟走25～30米。散步时要量力而行，逐步前进。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。

短时间高强度，简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑，会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。走路的时候，每走5分钟就停下来做1分钟的动作。长期以来，这也有助于新陈代谢。

提高频率，戴上心脏频率检测器，就像带着个人教练在最佳状态下保持速度一样。速度太慢的话，会起到催促的作用，速度太快的话，也会注意速度太慢。

2、注意散步姿势

要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。步速快的话，可以加上弯曲胳膊的动作。

走路时摆动手臂帮助你走得更快，同时燃烧更多的热量。加大力度行走，每只手持一磅哑铃行走，可大大加大消耗热量。

当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。把脊椎挺直，把耳朵和肩膀和屁股放在一条线上。

如果提高脂肪的燃烧速度，稍微抬起脚踏步。踏步100步后恢复1分钟，然后继续踏步100次，这次比上次快5秒，重复12次。上班或上学的路上，请找一条小楼梯的路。这样的路可以消耗更多的热量。

一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。这样，你的腿肚、腿筋和肌肉就可以参加运动——你使用的肌肉部分越多，消耗的卡路里就越大。为了能够在擦着路面走这项运动中获得最大的收益，去挑选一款有着最小减震功能和前方有最大活动性的鞋。

3、配合体操等项目

散步主要锻炼的是下肢。走了一半的距离，肌肉和韧带热了。此时，我们可以找到空地做操作，按住脚，利用路边的健身器材活动，调节心率、运动强度，兼顾上肢和全身多个关节的运动。武文强建议，在散步间歇时做一套传统的广播体操，包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等，然后继续走路，身体得到的锻炼更加全面。