跳绳真的能瘦腿吗？学会4妙招瘦腿效果翻倍

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跳绳是很多人喜欢的运动。跳绳简单的热控制减肥效果很好。但是很多人都有疑问，跳绳能瘦腿吗？有些女孩跳绳，体重减轻了，但腿比以前粗了。到底跳绳能不能瘦腿，怎么跳绳才能瘦腿？

跳绳的优点

1、简单易行的

跳绳图案多种多样，简单复杂，随时可以，学习后，特别适合气温低的季节作为健身运动，对女性特别适合。从运动量来看，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或健身舞20分钟大不相同，可以说是耗时少、能耗大的有氧运动。

2、锻炼各种各样器皿

跳绳增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松症、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和闭经期的女性来说，跳绳既有放松感情的积极作用，也有利于女性的心理健康。

3.鉴于跳绳对女性的独特保健作用

法国健身专家莫克为女性健身者设计了跳绳渐进计划。初学时，仅当场跳跃1分钟，3天后连续跳跃3分钟，3个月后连续跳跃10分钟，半年后每天实施系列跳跃，每次跳跃3分钟，共跳跃5次，连续跳跃30分钟。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跳绳能瘦腿吗？

跳绳能瘦腿吗？跳绳可以减肥，跳绳可以减肥。瘦腿是减肥，运动瘦腿效果慢，但比绝食减肥一个月科学，燃烧大量脂肪，不反弹。节食和药物减肥效果快，但以健康为代价，目标差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏病的概率大幅度提高。

每30分钟消耗400卡热量。这是一项健美的运动，对心肺系统等各种器官、协调性、姿势、减肥等有很大帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，起到减肥的作用，跳绳可以减肥。

跳绳瘦腿注意事项

1、跳绳时要穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。

2、绳子柔软，粗细适中。初学者通常使用硬绳子，熟练后可以变成软绳子。

3、跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚后跟要用力协调，以免扭伤。

4、双脚应同时起落。

5、上跳不得太高，以免关节过重受伤。

如何快速瘦腿

1、上楼梯时抬起脚后跟，用脚承担体重，这种祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，抬起一条腿，放下，重复这个动作8-10次，换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时候走路的时候加快速度，尽量把步骤放大，脚上的肌肉都能锻炼。简单来说就是充满活力的走路。这样走路的方式平时应该养成习惯。