1、解除小腿后部肌肉缓和后，不要着急进水，多拉按摩，消除不适后再进水。
如果离池边比较远，先深吸一口气憋住，身体会仰起来，用抽筋腿对面的手抓住脚趾向身体方向拉，再用另一手向下压膝盖，让腿部后部拉伸，缓解后上岸继续按摩拉伸休息。
2、解除大腿前部肌肉抽筋:
登陆后，可以俯卧池边，弯曲小腿，用手抓住抽筋脚趾向身体方向拉伸，伸展大腿前部肌肉，也可以用同样的方法伸展。离池边很远的话，先吸一口气，然后俯卧在水面上用同样的方法拉大腿的肌肉，缓和后上岸继续按摩休息。
3、解除手指和脚趾抽筋:
手指抽筋时用力握住拳头，用力伸直，缓解，脚趾抽筋时用主要按摩方法解除。
抽筋时，不要慌张，保持头脑冷静，用上述方法自助，一定能立即恢复常态。
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