无氧运动有哪些运动

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无氧运动主要是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。就像有氧运动一样，它可以帮助人体锻炼。无氧运动有哪些运动？如果是无氧运动，先做有氧运动减肥？

一、无氧运动有哪些运动？

1.短跑

短跑是田径项目之一。其运动特点是，人体在规定距离的最短时间内，以第一个获胜者为获胜者，主要表现为人体最大限度地发挥速度极限本能，以无氧代谢提供能量。

2.举重

举重也是一种常见的无氧运动。开始锻炼的人需要举起一定重量的杠铃。举重主要锻炼腿部、腰部和手部的肌肉，即无氧运动，用于锻炼上半身的肌肉和下肢的力量。

3.俯卧撑

俯卧撑是生活中常见的健身运动。它主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，特别是胸部的肌肉。其次，它也有助于人体的平衡。它是生活中常见的无氧运动，通常是高水平的教练。以感觉不到呼吸不适为准。

4.潜水

潜水是一种水下运动，近年来在生活中非常流行。在此期间，人体处于无氧状态，需要屏住呼吸。一般来说，它可以在达到自己的极限后慢慢浮出水面，但现在有了水下氧气供应设备，可以在水深时使用。

5.肌力训练

无氧运动通常是指一些高强度、短时间的运动；简单地说，它是滚动铁、设备、力量训练，一般肌肉力量训练是无氧运动，常见的是快速仰卧起坐、单杠、双杠运动等。

二、减肥先做有氧运动还是无氧运动

建议先做无氧运动再做有氧运动减肥。

适当的运动在减肥过程中对人体减肥有很大的影响。一般来说，无氧运动应该首先减肥，以增加体内热量和脂肪的消耗。它可以是短期俯卧撑、举重、单杠和双杠运动；其次，有氧运动有助于放松肌肉，防止肌肉损伤。跑步、跳绳、骑自行车和打篮球是减肥的常见方法。

每天必须坚持减肥锻炼，每天约45-60分钟，并制定合理的饮食计划、工作和休息，只有这样才能有很好的减肥效果。