八分钟胸肌锻炼的方法是什么？

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在生活中，大多数男人可能每天都忙于工作，没有太多时间出去锻炼，随着时间的推移，肥肉会出现，脂肪的积累会使身体变形。因此，一些不需要花费太多时间和非常有效的锻炼方法尤其受欢迎。那么，如果一个男人每天只花八分钟就想锻炼两块胸部肌肉，有什么好方法呢？

胸肌锻炼计划

如果你想锻炼胸肌的厚度和大小，你应该从下斜推开始。和大多数健身者一样，我也喜欢平凳卧推，但它的力量无法与下斜卧推相比。它可以从锁骨到胸骨塑造你的胸部肌肉，改善胸部肌肉下垂。这是一年四季平凳卧推的结果。

这是一周中两次比较困难的锻炼。你应该坚持卧推和俯卧撑，这样你就可以在不做哑铃鸟的情况下立即拥有更多的肌肉。

锻炼动作组的次数

卧推下斜杠铃46

平凳哑铃卧推48

俯卧撑44/6

每次都要停留8秒。假如次数对你来说太简单了，可以通过负重背心加重，也可以让健身伙伴在后面加铁饼。

三个动作依次完成，先用轻重量热身(俯卧撑除外)，用自己体重的80-85%。每个循环，休息90秒。做下一次肩部运动时，一定要休息48-72小时。做下一次胸肌运动前，一定要休息48-72小时。

胸肌锻炼计划2

大多数人在做凳子卧推时使用大重量和低次数。（兄弟，你用了多少重量？）但许多健身运动员通过凳子卧推的次数来发展胸部肌肉。你做到了吗？然后，通过下斜哑铃鸟来锻炼胸部宽度。然后用俯卧撑结束本周的胸部肌肉锻炼。

锻炼动作组的次数

仰卧推举310

310下斜哑铃鸟

俯卧撑312

这两个锻炼计划每天最多只需要8分钟，一个月就能看到效果。需要注意的是，锻炼计划中的所有动作都必须分开完成。在完成一组动作之前，然后进行下一组。不要太不耐烦。在锻炼之前，别忘了热身。