秋季跑步的穿衣服建议

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建议秋季跑步穿衣服

大多数人都这么认为，只要他们移动或锻炼，他们就不会感到身体上的寒冷，所以很多人在锻炼时总是穿很少的衣服，有些人甚至只穿一件t恤出去锻炼。

事实上，当人体在户外运动中产生更多的热量时，它只是一个中间部分，运动前后很容易受到外界温度的影响。户外运动时，身体发烧后脱下外套，运动后及时穿上。如果你穿着汗湿的衣服呆在秋风中，你很容易感冒。在运动服材料的选择上，很多人认为纯棉衣服舒适，吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材料会更合适。

秋天穿几层薄衣服跑步。汗水比一层厚衣服更容易穿透两层薄衣服。合理的跑步服不仅能让你在寒冷的季节保持温暖和干燥，还能让你轻松自由地活动。

室外温度影响较大，户外跑步穿衣也有两种穿衣方式：透气第一层-快速干燥透气面料，确保体温稳定，皮肤干燥，可选择t恤或背心；保暖第二层-户外跑步根据天气选择衣服，保暖跑步外套可以驱寒保暖，在跑步过程中保持适当的体温。

在烈日下，你应该穿一件黑衬衫来保护你的皮肤。深色的衣服可以吸收紫外线，它可以更好地保护你的皮肤，而不是那些可以穿透光线的浅色衣服。当温度升高时，穿深色的衣服也会让你感觉更暖和，但防晒霜更重要。

有些年轻人喜欢穿紧身裤，追求“曲线美”。紧身裤不仅阻碍关节和身体活动，还会摩擦皮肤，压迫皮下组织，阻碍血液循环，不利于汗液蒸发，损害健康。

鞋子比衣服更重要。最好选择适合长时间行走的运动鞋。秋天跑步时尽量穿柔软厚底的鞋子，最好穿胶鞋。

如果你想在沥青路上跑步，你必须选择一双带有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。因为人们在跑步时，每次行动，脚底都要承受地面反应力的影响，这种影响是由鞋底传递的。

由于海绵是一种泡沫橡胶，它具有很大的缓冲作用，当它受到地面反应力的影响时，它会迅速变形和凹陷。这种变形消耗了大部分的冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力大大降低。