慢跑注意事项有哪些 这四个一定要谨记

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1、了解自己的身体状况

首先，只有非常了解自己的身体，我们才能选择最适合自己的锻炼方式。对于患有高血压、心脏病、哮喘等疾病的人，应尽量减少慢跑。如果在慢跑过程中出现身体不适，应立即停止跑步。如果休息后仍然不舒服，应立即到医院进行进一步治疗。

2、循序渐进

开始练习慢跑时，要根据自己的身体状况来改变跑步距离。一开始，你可以从1000米开始慢慢增加跑步距离，但一定要注意不要超过你最大的身体限制，否则不仅对我们的身体不好，而且会伤害我们的身体。此外，在慢跑过程中，我们应该适度调整呼吸和休息。呼吸的调整对体力有很大的帮助，适当的休息可以调节体力，放松，不要快，以免欲望不快。

3、足够的热身运动

跑步前，我们应该做热身运动。只有当我们做足够的热身运动时，我们的关节才会移动。此时，我们的身体将随时保持在运动的准备状态。足够的热身运动不仅可以防止运动损伤，还可以保护我们的身体。

4、选择合适的运动场地

虽然慢跑非常方便，但对场地的限制并不那么严格，但它并不是一个可以被称为慢跑的地方。慢跑场地的选择最好是宽敞、无障碍的地方，如学校操场或运动场，这是理想的地方。当然，我们也会看到运动员在路上慢跑，但为了安全起见，最好在合适的地方慢跑。