练好长跑的五大技巧

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长跑健身也是目前最受欢迎的项目之一。长跑也有很多好处。当然，练习长跑并不是那么简单。首先，必须先掌握一些长跑技能。那么，哪些长跑技能可以帮助你练习长跑呢？让我们一起学习吧！

长跑的技巧是什么？

1、跑前准备；合适的鞋子，运动服，会让玩家有更好的竞争力。选择你通常习惯穿的鞋子，会更适应，不需要磨合。检查你想穿什么。有什么问题吗。衣服会太紧，鞋子会太松。

2、匀速；最初的速度。许多球员想争夺前几名。当他们第一次跑步时，盲目的加速会浪费身体的能量。此时，保持均匀的速度。不要让自己落在最后，也不要向前抓太多。在队伍中间。

3、呼吸：适当调整你的呼吸。尽量保持均衡的呼吸速度，不要频繁改变。有时会增加身体的负担。跑步前放松身体，思考，呼吸会很容易。如果你很紧张，你需要考虑快乐的事情。

4、水：长跑很容易缺水。跑到一定程度，身体会很累很渴，这是长跑的难点。跑步前可以喝少量的水，水太多，会让胃胀不舒服。

5、跑步的幅度：找到你最合适的范围。太大会让你的身体很累，所以找到适合你的范围，减轻你的负担。尽量不要做太多的运动，除非是在最后的冲刺阶段。

正确的长跑姿势

头和肩

跑步动作要领:保持头肩稳定。头要面对前方，除非道路不平，否则不要向前探索，眼睛要向前看。适当放松肩膀，避免胸部。

动力伸展:耸肩。肩膀放松下垂，然后尽可能耸立，停留，恢复后重复。

臂与手

跑步动作要领：摆臂应以肩为轴，左右动作范围不得超过身体中线。手指、手腕和手臂应放松，肘关节角度约为90度。

动力伸展：抬起肘部和摆动手臂。手臂前后准备起跑姿势，尽可能抬高后臂肘关节，然后放松前摆。随着动作的加速，它越来越高。

躯干与髋

跑步动作要领：从颈部和腹部保持直立，而不是向前倾斜（除非加速或上坡）或向后倾斜，这有利于呼吸、保持平衡和步幅。不要左右摇晃躯干，也不要上下波动太大。向前摆动双腿时，积极发送臀部。跑步时注意臀部的旋转和放松。

动力伸展：弓步压腿。双腿前后张开，与肩同宽，身体中心慢慢向下按压，直到肌肉紧张，然后放松和恢复。保持躯干直立。

腰

跑步动作要领-保持腰部自然直立，不要太直。肌肉稍微紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚着地的冲击。

动力拉伸-体前屈伸。自然站立，双脚张开，与肩同宽。躯干慢慢向前弯曲，双手下垂到脚趾，保持一段时间，然后恢复。

大腿与膝

跑步动作要领:大腿和膝盖用力前摆，而不是抬起。腿的任何侧向动作都是多余的，容易造成膝关节损伤，所以大腿的前摆要正确。

动力拉伸：前弓。两只脚站在臀部的宽度上。双手放在头后。从髋关节向前弯曲。保持背部挺直，直到股二头肌紧张。