常见的办公健身方法是什么？

点击开始朗读本文   停止朗读

常见的办公健身方法

1、悬挂椅蹲下。这种简单的办公健身是最有效的健身运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部直立，臀部蹲下悬挂，与座位保持2.5厘米的距离，每次马步保持10秒，重复动作。注意双膝垂直位置在脚趾后面，用臀部肌肉挺直上半身。

2、按压桌面蹲伏健身。训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作:利用胸腹核心肌肉群，尽量保持身体直线的双手按在桌子上，肘部弯曲90度，保持俯卧撑姿势，膝盖弯曲蹲10次，做5个俯卧撑。动作重复3~4次。

3、商务飞行。有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作:站直身体，拉头肩，保持完美姿势的单脚站立，俯身抬起另一条腿，腿与身体直线，与地面平行。保持飞行姿势3秒，身体恢复站立姿势，多次重复动作，锻炼1分钟后，更换对方的脚。

4、v字锻炼。整天坐在晚上，影响身体的姿势。v字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势相关的肌肉群。具体动作:保持直立坐姿，呼吸，尽量伸展脊椎，提高身体，保持几秒钟后，身体稍前倾，张开双臂，呈v字形，就像举起头顶的小屋一样。

5、自己的重力训练。地球引力无处不在，可用于健身。自身重量带来的阻力，可以随时随地进行肌肉锻炼。例如，俯卧撑、门框用铁棒拉伸、工作间走路等是很好的锻炼方法。