1、水温:30℃左右。
在这种水温下,肌肉不容易抽筋或疲劳。孕妇尤其不能选择水温高于体温的水游泳,这样会使体温升高,影响胎儿的健康。如果水温低于28℃,会使子宫紧张,可能导致早产或流产。
2、时间:怀孕5~7月,10:00am-2:00pm。
孕妇游泳时,选择子宫不易紧张的时间(上午10点到下午2点),水温过高会感到疲劳。最好的游泳时间是怀孕5~7个月,胎儿此时着床稳定,各器官成长,生理功能开始发挥作用。运动时间不要太长。一般来说,最好是10-30分钟,运动结束后不要累。
3、游泳池选择:卫生好,室外游泳池,浅游泳池,有专业医务人员的游泳池。
最好选择室外游泳池。有些游泳池用氯气消毒过滤,氯气会使孕妇的呼吸系统不舒服,所以选择室外游泳池,减少刺激比较好。或者选择用臭氧杀菌过滤的游泳池。选择卫生条件好的游泳训练场所,有专职医务人员,万一发生事故,专职医务人员立即当场采取措施。
4、动作:不要过度伸展,不要潜水。
水中由于浮力的左右,经常感觉不到肢体和关节的伸展幅度过大。孕妇应特别注意避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更不能屏住呼吸潜水,缺氧对胎儿特别不利。
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