预防腰腿痛的8种简单按摩方法

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腰腿痛是生活中常见的疾病之一，面广，是腰椎间盘突出症、腰肌劳损、梨状肌综合征、腰椎骨质增生或肥大、关节紊乱、椎管狭窄、臀部皮神经炎等疾病的主要症状，临床主要表现为腰痛、下肢疼痛、活动受到限制等，给患者的生活工作带来巨大的疼痛和许多不便。长时间腰腿疼痛不仅对人体造成危害，还影响人们的生活质量和工作效率。然而，由于各种原因，许多人无法得到有效的缓解和治疗。因此，有必要学习一些简单的自我保健知识。

中医按摩可调节机体气血阴阳，疏通气血、活血化瘀、消肿止痛，还可解除局部肌肉痉挛，促进局部血液、淋巴循环，改善皮肤肌肉血液供应。我们介绍几种常见的简单按摩方法。具体来说，擦腰

站立，双脚肩膀宽。双手握拳拳头，拳头的眼睛，也就是握住拳头的拇指和食指的一侧，粘在腰上用力擦拭。擦拭从骶部开始，从下往上，尽量高，摩擦速度快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

揉臀

同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

按命门穴

站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。这个洞在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住这个洞，感觉有点酸，揉几十次。

揉肾俞穴

一样。用一只手拇指按住肾俞穴。该穴位在第二腰椎棘突下，即生命门穴外侧约有两根手指宽度。用力按住这个洞时有酸胀感，有足够的酸胀反应后，揉几十次。然后用另一只手按住另一只肾俞穴揉搓。

推腰臀腿

先左脚站立。右手掌，虎口分离，大拇指在前面，按住同一侧的腰部，然后用力往下推，直到臀部按到大腿和小腿，身体也向右弯曲。然后站在右边。左手推左侧腰臀腿。交替推4~10次。

弯腰捏脚

站，也可以坐在床上。双脚伸直，慢慢弯腰，用双手握住大腿和小腿前面的肌肉，尽可能低，最好到脚背，重复5~10次。向前弯腰时，头要抬起来。

推腰

站，双脚肩膀宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可相反方向推。

捶腰

同上。双手握住中空拳，用拳头轻轻敲打两侧的腰，从上到下，从下到上，共计20~30次。

导致腰腿疼的原因有很多，我们坚持有这种症状的患者应该先到正规的医院就诊，在明确诊断的前提下，在专业的医生建议下，选择合适的按摩方法，不会失去明智的选择。