秋季健身有什么注意事项

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一、注意防止服装感冒

秋天和夏天不同，早上的气温开始稍低，锻炼时出汗多，稍不注意就有感冒的危险。所以，不要一起穿单身衣去户外活动，要给身体适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

二、及时补水防止秋燥

从潮湿闷热的夏天进入秋天，气候干燥，温度也大幅度降低，人体内容易积存干燥热，秋天空气中湿度减少，喉咙干燥，舌头少，嘴唇干燥此外，运动中失去的水分会加重人体缺水的反应，运动后必须多喝热水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔软的食物，或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止喉咙肿胀。

三、做好防止拉伤的准备

对于任何运动来说，准备活动是必要的，人的肌肉和韧带在秋天气温低的情况下反射性地血管收缩、粘性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度下降，神经系统对肌肉的指挥能力在不准备活动的情况下也会下降，运动前不充分做好准备活动的话，关节韧带的拉伤、肌肉的拉伤等

四、逐渐避免过度

有些人认为运动量大的身体可以练习，抵抗力强。否则，运动吃饭睡觉一样适度。从中医理论来看，秋天又处于人体精气收敛内养的阶段，运动也应该遵循这个原则，运动量应该从小到大，逐渐进行。锻炼的时候感觉自己的身体有点发热，有点出汗，锻炼后感觉轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

五、运动保护预防损伤

人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

六、早上起床锻炼不能空腹

有人习惯早上起床锻炼，练习后吃早饭，对身体不太好。因为中身体消耗大量能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西消化，身体几乎没有消耗的能量，肚子空空，饿的时候锻炼的话，容易发生低血糖值。对于老年人来说更加严重。起床后运动前应适当喝糖水，吃水果垫，给身体带来启动能量，对健康有益。

七、酒足饭饱不宜运动

现代人的生活习惯已经很少日出，日落，晚上睡得晚，早上工作多，很多人没有时间早上锻炼，所以有人把锻炼的时间定在晚饭后。坚持锻炼是件好事，饭后马上运动，散步也不利于健康。这是饭后消化系统的血液循环大幅度增加，身体其他部位的血液循环相对减少，消化过程受阻，胃肠容易生病。所以最好在饭后半小时后再运动。

八、晨跑运动不宜在路边

秋季在林阴大道上慢跑，呼吸新鲜空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。早上的跑步和锻炼最好在公园等安静清洁的地方进行，不要在路边慢跑。

九、锻炼同时保证睡眠

健身运动必须在最佳精神状态和生理状态下，以丰富的感情投入健身运动，才能获得健身运动的成果和精神情趣的喜悦。俗话说春困秋乏，入秋气候宜人，日照时间短，利用这个好时机尽量保证睡眠充足，不仅能恢复体力，还能保证健康，是提高机体免疫力的重要手段。因此，秋天要遵循人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，加上有序科学的锻炼，身体会越来越好。

十、调整饮食增强体力

到了秋天，天气变凉，食欲大振，热量摄取大幅增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。