早上慢跑可能会加速心衰

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跑步创造了人类

为了在很大的范围内狩猎和寻找食物，200万年前的猴子开始学会跑步。在发展适合奔跑的身体特征的过程中，人类逐渐失去了有利于爬树的特质。美国科学家认为，牺牲生活在树上的传统能力，改变适合跑步的特质，推进了现代人体形状的形成过程。

与猿类相比，人的腿更长，胳膊更短，臀部也更大，这些特征使人擅长跑步。腿长，步调宽度大的胳膊短，有助于在跑步中保持身体平衡的大骨盘，可以更好地缓和跑步中发生的振动。科学家认为，如果自然选择不利于人类的奔跑，我们现在可能看起来像猴子。跑不了几百米就喘不过气来的人们，不是背叛了人类出生的奔跑能力吗？

经常慢跑年轻骨骼

跑步可以锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑可以消耗能量，减少脂肪。日本千叶大学医学院的专家研究表明，慢跑可以使骨骼年轻。

研究人员对两组研究对象的骨骼变化作了对比检查，他们分别是千叶县41名年龄30岁至80岁经常慢跑的会员，以及平时不太爱运动的86名男女。最后，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等骨密度比不运动者高40%左右，这种骨密度接近20多岁的骨状态。对于男性来说，一周内慢跑的距离越长，越高。至于女性，骨密度的高低直接关系到慢跑的历史长短。只有持续慢跑的人才能取得与年轻人骨密度相当的效果。

心脏不好的傍晚跑

早上慢跑会给心脏带来很多压力。因为早上的心脏不能适应完全的运动。慢跑会引起人体内分泌大量激素，加快心跳速度。

早上慢跑时，肾上腺素的分泌量比下午或傍晚的分泌量高2~4倍以上。专家认为，早上慢跑可能会引起血块，促进心力衰竭，晚上慢跑可能会减少血块的倾向，阻止心力衰竭。

跑步时，脚的动作要放松。一条腿后蹬时，另一条腿弯曲膝盖前摆，小腿自然放松，依靠大腿前摆动作，将髋部向前摆动。用脚跟先着地，然后迅速转移到脚底着地。脚底不能全部落地跑步，到目前为止容易引起胫骨膜炎。

另外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以保持身体平衡，协调步骤频率。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。