减肥心理操有助于快速减肥

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简要内容:心理学家发现，用行为科学分析肥胖者的饮食行为特征和运动类型，有助于培养肥胖者的正确行为。减肥除了吃药、控制饮食、加强运动外，还可以通过心理治疗来纠正异常反应造成的不正当行为。如果你总是不能继续减肥，或者减肥后反弹，你可以尝试一些心理疗法。心理学专家特别发表了减肥心理操作，大家可以试试。

第一招:受刺激法

原理:面对美味的菜肴，狼吞虎咽时，立即受到厌恶的刺激，抑制食欲。

做法:肥胖的人可以在冰箱旁边贴上因身体膨胀而被嘲笑的漫画，或者把大腹便的照片放在餐桌上，一边看照片一边吃饭。

看过电影《男女》的朋友记得里面肥胖的女人面对照片的场面，肥胖的肉的仇恨表情非常写实，当然不能面对照片憎恨，也不能积极乐观地寻找最好的方法。

第二招:奖励法

做法:肥胖者可以利用奖励的方法坚定自己减肥的决心。奖励的方法多种多样。其中一种方法是每次减肥一天，就把硬币丢进储蓄罐，鼓励自己买喜欢的东西。但请记住，不要在嘴里奖励食物。

注意:可以创新，具体化各点的进步。比如，体重每减轻500克就往空袋子里装上500克沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

第三招:避免单独饮食

原理:肥胖者应尽量避免单独饮食，与家人或朋友一起饮食。在朋友和家人中，雇佣几个对自己有影响的监督员。这样，他们就可以控制你的饮食，既不会让你空腹，也不会让你开腹吃。

做法:尽管你真的想减肥，但也有绝望不能继续的时候。此时，要找到同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，渡过难关。

建议去网上的减肥沙龙，里面的朋友很多哦

第四招:神法

原理:肥胖者对食物的形象、气味、对食物的想象都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。

做法：比如来一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想象不能导致过多分泌胰岛素为止。

可以采取多种进食方法：

意识进食法：这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯，成为一名理性的用餐者，从而达到减肥的目的。

分食法三餐清肠:分食法是分食蛋白质、淀粉的方法，用这种方法科学地吃的话，一个月就能轻松减少3.5公斤哦

第5招:固定场所饮食

做法:在特定的环境下经常吃的话，比如一边看电视一边吃点心，长时间看电视就想吃，不管是否饿。根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内吃饭，改变一边看电视一边吃饭的习惯。