1、从消耗的观点来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量相同，游泳略高于跑步。
2、从保护关节的角度来说，游泳可以减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的姿势决定了这些关节不受地面冲击。跑步会大大增加这两个关节的压力。但是，游泳过多的话肩关节磨损的概率会增加。特别是自由泳和仰泳，这两种泳姿下肩关节大幅旋转。
3、从整体减肥效果来看，游泳，特别是在冷水中游泳，身体受到冷刺激，保护性的储藏脂肪保温，运动后食欲大幅增加，之后不知不觉摄取热量增加。因此，整体减脂效果不如跑步。除非你总是保持冷静，控制你的食欲。或者有写饮食日志的习惯。当然，这需要很强的意志菜。
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