1、利用床垫:可以在床上收腹抬腿，仰卧起坐，俯卧撑，按住脚踝，劈腿等活动。
2、利用门框和树杈代单杠：可在树杈和门框上做引体向上、收腹举腿等动作。
3、利用墙壁、窗台代替肋木:做压脚、压肩、靠脚、踢脚、靠墙倒立等练习。
4、利用椅子、长椅代理平台:把脚放在椅子或板子上做俯卧撑，增加俯卧撑的难易度，初学者也可以拿着椅子和长椅做俯卧撑练习。
5、利用小空间练习抬起脚、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操作、推铅球、拉力器等模仿动作。
6、深蹲练习：能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。
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