站总比坐健康 健康的生活方式可以延寿10年

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多吃水果和蔬菜，多运动，不抽烟。一个人一生不抽烟，寿命可增加5年，适当运动，再活3年，每天吃5个水果和蔬菜，生命可延长3年。这样，他一共能活11年。

健康的生活方式可以延长人的寿命10年以上。一个人到了老年才开始改变自己的坏生活方式，他也能从中受益，延长生命。简单易行的长寿方法是多吃水果和蔬菜，多运动，不抽烟。一个人一生不抽烟，寿命可增加5年，适当运动，再活3年，每天吃5个水果和蔬菜，生命可延长3年。这样，他一共能活11年。对于缠着沙发的人来说，即使他们每天只吃一个梨，对他们的身体也有很大的好处。有些人不太喜欢去体育场做活动。尽管如此，在维持正常饮食量的情况下，每天再吃一个苹果和一个梨，他们也能活两年多。

不论做什么事，早做总比不做好。人们生活方式的某些改进任何时候都不算晚，生活方式的任何些微改变都能延长人的生命。每次增加运动量，极小的运动量也会对人体产生有力的影响。如果不太喜欢运动的人可以适当地进行体育活动，死亡率也可以下降15%~20%。

人们休闲时运动量的大小取决于从事什么工作。例如，坐在办公室的人每天锻炼1小时，生命可以延长3年。理发师和销售员要多活三年，他们每天只做30分钟的体育活动就足够了。这是因为他们每天都在站立状态下工作。管道工、清洁工、护士、泥瓦工、建筑工人不需要做任何运动。因为他们的工作本身是在不断的运动中进行的。

值得指出的是，饮食制度的少变化也会产生显着的效果。一个人每天吃5份水果和蔬菜会给他带来极大的好处。研究表明，就是逐渐增加水果和蔬菜的数量，即先从零增加到1份，或从2份增加到3份，这也能使一个人的寿命延长2年。

因此，人们应该从正确饮食做起，坚持体育锻炼，树立“站比坐更有益于健康”的思想。