有氧运动对健康的好处有哪些?有氧运动的健身价值主要是什么

发布时间：2024-03-29 来源：开心家园健康网

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1。大量有关有氧运动与健康关系的研究都是针对某些慢性病进行的，如糖尿病、肥胖症等。就糖代谢而言，有氧运动可以增加肝释放和肌肉摄取葡萄糖；增加肌细胞膜上胰岛素受体的数量，提高肝脏、骨骼肌细胞和脂肪组织对胰岛素作用的敏感性，及其胰岛素对受体的亲和力，改善胰岛素抵抗，有益于健康人维持正常的血糖和胰岛素敏感性。

2、脂肪代谢

对脂代谢影响的研究一直是有氧运动对人体健康影响的重点，大量的研究发现，有氧运动可广泛提高机体脂肪分解的速度，其机制在于提高肌肉、肝胜等组织的脂蛋白脂酶、肝脂酶等脂肪分解关键酶的活性；有氧运动还可使致动脉硬化的血脂指标下降，如胆固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白等；而使抗动脉硬化的保护因素水平增加，如高密度脂蛋白；并在高脂饮食条件下，使低密度脂蛋白受体不受影响，减少患心血管疾病的危险。有氧运动还可以降低脂质过氧化反应，增加自由基去除能力，减少自由基对人体的危害。

3、骨钙代谢

在增加骨钙吸收、减少骨质丢失的方法中，有氧运动也被认为是较安全有效的。有氧运动可降低血钙，增加甲状旁腺素的浓度，因而有抑制骨吸收，增加骨合成的作用，因此，可以明显增加骨密度。运动使骨密度增加的机理主要在于：机械用力产生对骨的刺激，激活成骨细胞，增强骨的形成。骨钙素(BGP)是与骨更新密切相关的蛋白质，运动对血液骨钙素影响的研究结果不同，但对其研究有助于明确运动对骨代谢的影响。

4、抗衰老

有氧运动抗衰老的作用表现在：（l）减少体内的自由基；（2）增强机体的免疫功能；（3）改善脂代谢，降低血脂、脂褐质；（4）维持一定的肌肉力量，有利于保持骨密度和关节功能的正常；（5）改善内分泌功能。其机制研究表明，有氧运动能够防止老化，改善线粒体氧化磷酸化功能，保障各组织细胞的能源供给，减少自由基和脂质过氧化产品，完全保持线粒体结构功能。