1、保持足够的运动时间
人选择运动减肥时，必须是有氧运动燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处于这个阶段的人，能耗主要靠糖分解，还没有燃烧脂肪。只有继续运动，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪在这个时候燃烧，有减肥的效果。因此，游泳时间在40分钟以上才开始消耗脂肪。
2、速度快慢结合
游泳时慢慢对减肥没什么效果，但快速游泳，强度过大，体力不足，威胁健康。瘦得快，游泳时，可以快速游泳和慢速游泳，提高脂肪燃烧效果，不伤身体。
3、游泳后饮食要节制
人在运动后有过度恢复的现象。简而言之，人体为了适应下一阶段运动水平的提高，每次运动后都要摄取比以前更多的能量，这是人体的自我保护措施。因此，游泳后，人们经常吃得好，睡得好，消耗热量，甚至比消耗的更多。因此，不注意减肥，特别是运动一段时间后停止，体重容易超过原来的水平。这是许多人运动减肥失败的重要原因。
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