体育锻炼对人体的益处有哪些 一天中最佳的锻炼时间是什么时候

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俗话说，一天的计划在于晨。通过早上的练习，很容易振奋精神，整天都很开心。研究表明，早上锻炼的好处更大。

锻炼是最好的药，体育锻炼对人体的益处

1、缓解焦虑抑郁

经常锻炼有助于释放身体愉快的内咖啡肽，有助于提高感情。研究发现，与不常运动的人相比，经常运动的人焦虑症发病率降低25%。

【最佳锻炼】有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。

2、缓解记忆衰退或认知疾病

锻炼可刺激脑血流，尤其是负责控制记忆的脑海马区。多项研究表明，经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、决策和多项任务和计划测试中取得了更好的成绩。

【最佳锻炼】广场舞、太极、网球、武术等。

3、缓解睡眠紊乱

多项研究表明，与不经常锻炼的人相比，经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易引起体重增加、疲劳、睡眠和心脏病等多种问题。肥胖会导致睡眠呼吸暂停或恶化。

【最佳锻炼】每天锻炼30分钟，形式无限。瑜伽和太极是最好的。

运动重视五不合适

1、不应迟到。

俗话说一日之计在于晨。清晨，空气清新，气候凉爽，尤其是太阳出来前，是锻炼的黄金时间，故而应选择此时锻炼身体。此外，应避免中午或下午锻炼，因为炎热潮湿，阳光如火，容易引起中暑或其他事故。

2、不应空

运动时，人体出汗多，水分消耗大，应立即补充足量的水分和盐分，保持机体水分和电解质的平衡。锻炼前，最好适量喝淡盐水或绿豆汤。

3、不应露

锻炼的地方应该选择有树的阴凉地带，不应该在阳光下锻炼，也不应该裸体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体，否则极易遭致风邪侵袭而患病。

4、不应激

老年人对高温环境的适应性差，耐力弱，运动时一定要用力，逐渐进行，舒适，不要激烈持久。

一般应该做散步、打太极拳、做广播体操等缓慢的活动。实践证明，剧烈运动不仅消耗大量体力和精力，而且容易诱发心脑血管疾病。

5、不宜“急”

不要做无准备活动的锻炼。老年人早上起床后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，锻炼前要活动身体，扭腰，抬腿，放松肌肉，活动关节，提高运动兴奋性，防止突然运动造成意外损伤。