眼睛疲劳酸胀如何缓解？教你4个保护眼睛视力的小妙招

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如何缓解眼睛疲劳？如果人类没有眼睛，世界就会只有黑暗。如果没有一双明亮的眼睛，我们就感觉不到这个丰富多彩的世界。眼睛是如此脆弱，需要足够的营养来照顾它们。因为除了角膜，眼睛的其他组成部分的细胞没有自我更新。这意味着一旦眼睛发生器质性变化，就很难得到相应的修复。保持眼睛健康，拥有一个美好的世界，需要及时提供全面的营养支持。

如今，社会工作模式离不开互联网和计算机。据调查，办公室人员每天可以盯着电脑看8小时以上甚至十几个小时。除了工作，晚上回家还要上网娱乐，甚至熬夜上网。这些都会导致我们的眼睛疲劳。

眼睛的视紫质是由蛋白质和维生素A合成的，所以你可以吃更多的鱼、肝脏、胡萝卜、红枣和绿萝卜素和维生素A含量最高，可以适当补充。

视黄醇是我们视神经细胞的重要组成部分，具有保护眼睛、缓解视疲劳的生物功能，富含动物肝脏、鱼肝油和蛋黄。β体内胡萝卜素会转化为VA又称V，又称V，又称VA主要存在于黄绿色食物中，如胡萝卜、番茄、红薯、杏、南瓜、韭菜、菠菜等。眼睛干涩，VC有一定的关系，眼睛里的VC含量是血液的30倍，缺乏VC也容易导致眼睛晶状体营养不良。

B维生素是维持和参与视神经细胞代谢的重要物质。例如，维生素B2是保护眼睑和球结膜的重要物质。你可以多吃芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

DHA磷脂在人体视网膜和脑组织中的稳定结合是这些组织的重要组成部分。HA奥米加3多不饱和脂肪酸是视网膜加3多不饱和脂肪酸，也是维持视紫红质正常功能的必需脂肪酸。因此，注意摄入丰富的DHA深海鱼对视力健康很有帮助。

哪些方法可以保护眼睛？

1.减少玩电子产品的时间

随着电子产品的普及，手机和电脑是我们生活中必不可少的日常必需品。许多人总是玩手机。虽然他们可以使无聊的时间丰富多彩，但长时间玩电子产品会加重近视，容易引起干眼症和眼睛瘙痒。你应该俯瞰或看一个小时的绿色植物，做眼部锻炼来缓解眼睛的疼痛和瘙痒。通常，你应该有意识地眨眼来滋润眼睛。

2.避免剧烈运动

一般来说，高度近视的人眼睛周长，视网膜薄弱。如果他们做一些剧烈的运动，如跳水过山车或蹦极，他们会在短时间内增加眼压，增加视网膜脱落的可能性。高度近视的人患眼病的几率相对较高，因此他们应该好好照顾眼睛，减少使用眼睛的时间。

3.定期去医院检查

超高度近视、近视600度以上、糖尿病、60岁以上的中老年人应定期到医院进行眼部检查。只要早期发现和早期治疗可以降低治疗成本，治疗效果好，可以帮助恢复清晰的视力。此外，三岁以后也应定期去医院进行眼科检查，如果不及时发现儿童弱视斜视或视网膜母细胞瘤，就会增加治疗难度。视网膜母细胞瘤是一种恶性眼肿瘤，通常发生在婴儿身上，必须通过去除眼睛来缓解。

4.参加户外活动

每天至少有两个小时参加户外活动，可以降低近视的概率。对于办公室人来说，长时间看电视或玩手机肯定会加上近视。平时可以和家人一起户外活动，既能缓解眼睛疲劳，又能锻炼身体，释放压力。

温馨提示：不能长时间面对电脑，掌握正确的阅读和写作姿势。平衡的维生素Ct摄入营养，多吃富含叶黄素和维生素a的食物，保护视网膜，保持积极乐观的态度，学会减轻压力，保证充足的睡眠，减少熬夜的次数。