经常失眠的原因有哪些？长期失眠应该如何治疗？

发布时间：2024-03-18 来源：开心家园健康网

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想睡却睡不着怎么办？近年来，随着社会的快速发展，生活节奏越来越快，人们的生存压力也越来越大，许多人因工作和生活压力过大而无法入睡，失眠患者越来越多，其中年轻人多，年轻女性失眠人数更高。那么，睡不着的原因是什么？经常睡不着觉怎么办？

我们每个人都希望每天睡觉，睡觉，缓解一天的工作、生活、学习压力，恢复一天的身体消耗。然而，事实往往不符合人们的愿望。由于生活节奏快、工作压力大、人际关系不和谐、婚姻家庭不稳定、房间环境不安静、滥用药物、饮酒过量等，人们睡眠质量差、睡不着。另外，很多睡不着的人，因为患癌症、心脏病、肺气肿、甲状腺机能亢进、皮肤病等多种因素，很多人的睡眠都变红，影响了第二天的工作和生活。据不完全统计，全球近25%的人受到失眠、睡眠质量差、睡不着的严重困扰，影响了他们的正常学习、工作、生活。正因为如此，如果你睡不着呢？如何睡得好已经成为许多人关心的话题。

一般来说，不同年龄段的人睡眠时间不同，一般来说，新生儿睡眠时间最长，除了哺乳时间外，新生儿大多在睡眠中度过，老年人睡眠时间相对较短，一般普通成年人每天睡眠时间不得少于4小时，长度为11-12小时，平均成年人每天睡眠时间至少保持在7小时左右，大多数青少年睡眠时间比成年人长，青少年睡眠时间比老年人长。一般失眠是随着年龄的增长，失眠人数逐年增加。失眠的类型主要包括入睡困难、续睡困难、早醒、睡眠质量差、睡眠时间短等，长时间的睡不着觉，往往会在第二天感到浑身乏力、体力恢复不佳、记忆力差、无精打采、反应迟钝，严重的会导致精神分裂、焦虑不安、心率加快、体温升高等不良反应。

那么，睡不着怎么办呢？事实上，对于睡不着的失眠患者，要想高枕无忧，睡个安稳觉，心境是很重要的，如果失眠患者能够积极的调整好自己的心态，做到心情充分放松，保持一颗平常而自然的心态，不必担心半夜会醒来睡不着，对生活中的得失成败要平静的对待；可以尝试着听音乐放松伴自己入睡；在睡觉之前洗一个温暖的澡，喝一杯牛奶饮品；保持规律的生活，让自己的生活起居规律，养成定时起床入睡的习惯，避免熬夜；每天在早上起床之后、晚上睡觉之前进行适量的运动；让自己的居室环境远离喧嚣，居室内的灯光不要过强；在睡觉之前不看刺激的、恐怖的电影、电视剧、小说；尽量减少晚上饮酒的不良习惯等，这些都能有效的缓解睡不着觉的症状。

睡不着是很多人关心的话题，对于失眠者来说，在日常生活中，要总结缓和睡不着的方法和方法，努力让自己每天睡觉的香味放心。