膝关节炎患者运动时应注意什么 适合膝关节炎患者的运动都有哪些

点击开始朗读本文   停止朗读

膝关节炎是老年人常见的骨关节疾病之一，患膝关节炎平时要注意休息，适当运动，有助于患者康复。但是，在选择运动时需注意以下几点。

一、膝关节炎患者运动时应注意：

专家表示，有膝关节骨性关节炎的人，首先要避免膝关节过度疲劳，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，少长时间下蹲，这些动作让膝关节的负荷过大，容易加重病情。太极拳经常蹲下，刺激膝盖，过度损伤膝关节负担。但是，膝关节骨性关节炎患者们需要锻炼，提高膝关节的稳定性，缓和关节的疼痛。只是，锻炼方式的选择有点讲究。

二、适合膝关节炎患者的运动

1、平地行走

可以在平坦的道路上进行，脚要轻轻抬起，尽量伸展屈服，同时避免膝关节骨面碰撞，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每天30~60分钟。

2、骑自行车

骑自行车是关节不负重的运动，对关节功能的维持、恢复、锻炼起着很大的作用。同时可以刺激软骨本身的代谢，但膝关节炎患者们最好调整座位的高度，坐在座位上踩踏脚踏，双脚伸直或稍微弯曲。座位过高、过低或骑自行车上坡时用力划车，对膝关节有不良影响。

3、游泳池行走

这是一项很好的有氧运动，水中关节负荷减轻，膝关节大幅度屈伸，同时也能锻炼心肺功能。以水中大步行为主，中间可以插入小步行进行调整，水深最好在腰以上胸部以下，行走时展开双臂，保持身体平衡。行走时间每次半小时。除了

之外，仰卧抬腿也是一种很好的锻炼方式。仰卧床上，一条腿伸直，抬起30度左右，初次做的时候可以保持1~3分钟，两条腿交替运动，练习一段时间后，也可以用脚举起枕头，增加力量，每天2~3次。