正确的运动方法慢跑出效果 拉伸运动一定要做到

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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，可以远离肥胖的烦恼。时间短，热量消耗大的游泳运动是节省时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

2、每天1万步走可以保持体型不反弹

以稍微出汗的速度，每天走1万步可以消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天走走2小时，可以以比平时的速度稍快地行走4公里的距离。在楼梯等有坡度的地方行走更有效。

3、拉伸运动，一次坚持7秒效果最好

做拉伸运动时，应选择适合自己的运动量，一般来说，一轮坚持7秒左右效果最好。通过拉伸运动减肥，中途放弃会产生相反的效果，所以必须坚持下去！

4、慢跑20分钟以上见效！

慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然沐浴在水中，有效促进汗水排出，使你从内到外美丽。浴缸中浸泡20分钟有减肥效果。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！