如何慢跑才能更有效的瘦腿 还有什么运动适合瘦腿

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如何慢跑才能更有效地瘦身:

1、运动前的热身

运动前做热身运动，相信不需要普及。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。

2、落脚方式

对于能力不强的跑步者，特别是初步跑步者，跑步速度慢，想慢跑减肥的人，基本上是脚后跟落地的状态，此时必须配备脚后跟缓冲鞋，抵消跑步时产生的巨大冲击力。给初步者的鞋子越多，后跟的减震就越多，初步者的能力不足，只能靠装备。

3、运动后拉伸+热水浸泡脚

运动结束后拉伸小腿是形状最重要的一点。

小腿充分伸展，肌肉不会堆积。简单有效的方法是站在离墙一臂宽的距离上，用手扶墙支撑(用五指支撑俯卧支撑运动效果好)，身体和墙面成为30度的角。坚持5分钟，小腿肌肉无限拉伸。注意根据自己的身体柔软度进行调节。拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。浸泡后，用身体乳按摩小腿，也可以使用普通乳液。按摩时，可以沿着肌肉伸展的方向从下到上轻轻拍打，使小腿更好地吸收营养，并且脚的肌肉可以沿着按摩的方向纵向伸展，保持美腿。