1、游泳前热身
虽然说游泳可以降低身体的负担，但是如果游得太快太急，动作太猛，恐怕会造成损伤哦！为了避免游泳时受伤，记得下水前做热身运动。
2、快速短距离游
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗得多。但是快游也不要贯穿始终，可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
3、分时段练习
像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15~30秒。具体的排列是先游一次，再游两次，然后游两次，最后游一次，各节结束快游。
4、休息时间最小化
将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
5、运动后别忘了要做整理运动
跟热身运动一样，运动后也需要做些简单轻松的动作，来舒缓运动后的身体状况。水中运动带来的身体负担虽然不大，但运动会使肌肉和心肺功能紧张。此时，做减肥动作，击退疲劳因子，恢复体力，你的身体逐渐适应，以后做运动不会觉得辛苦。
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