括约肌是哪里？括约肌怎么练？

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　　括约肌在哪里？

　　括约肌是肛管周围的肌肉组织，包括外括约肌和内括约肌。肛门外括约肌为休闲肌，包括环形肌束和椭圆形肌束，从尾骨向前开始。向下，在肛门后部分为两股，绕肛管下部到肛门前部，然后止于会阴，根据其深度可分为皮下部。浅部和深部。

　　肛门内括约肌是一种意肌，是直肠下部内环肌较厚的部分。内括约肌围绕肛管上部，宽度约3cm，下部2cm围绕外括约肌，内括约肌有助于排便，无括约肛功能。

　　通常锻炼是很多人都在做的事情。但如果你问如何锻炼括约肌，很少有人知道。这是一个相对罕见的问题，但对一个人来说，这是非常必要的。以下是如何锻炼括约肌的方法。

　　步骤/方法：

　　1.人们在生活中锻炼括约肌，主要是做收放运动。括约肌的运动主要是肛门提升运动你可以向上收紧括约肌，然后每天放松100次。

　　2.此外，人们应该注意的是，锻炼肛门括约肌有助于收缩和收紧阴道。事实上，动作很简单，就是每天忍受大便两次，每次收缩肛门200次。只要你坚持下去，它肯定会有很好的效果。

　　3.有人曾经说过，通过深蹲和马步，可以锻炼肛门括约肌，深呼吸收紧肛门，提起阴茎。

　　注意事项：

　　如果括约肌问题不大，建议不要盲目治疗，症状治疗是基础，避免紧急医疗不推荐手术治疗，建议找泌尿科专家，打开利尿湿、清热、消除血瘀处方。同时，知道如何锻炼括约肌，并经常锻炼。