老人应该怎么散步?健身要选择最适合自己的方案

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俗话说“饭后百步走，活到九十九”，散步是老年人最适合的、最安全的健身方式，但是如果想要从散步中获得理想的锻炼效果，走路的技巧不可忽略。专家就散户锻炼的技巧给出了以下意见，可以帮助你找到最合适的散户方案。

散步三五七原则

百炼先行，散步是世界公认的科学健身方法，世界卫生组织早就有最好的运动是步行的说法。要遵循科学散步三五七的原则。三是指每次散步30分钟，行程3公里。五是指每周运动五次。七是指运动时的心率和年龄为170次/分钟。

走路姿势

走路时要有正确的姿势，头要正，眼要平，躯干要自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度取决于个人的具体情况，每分钟走80米左右，预防疾病的健身效果最明显。

老年人的散步方式

体弱者甩开胳膊大步跨越，走得太慢就达不到强身健体的目的，只有走得太大，甩开胳膊才能促进新陈代谢的肥胖者走得很远，走得很长

有慢性的人散步方式

失眠者应在晚上缓行30分钟，休息15分钟后睡觉，具有良好的镇静催眠效果。

高血压患者必须脚底着地，不要后跟着地。否则，大脑会不断振动，容易引起过度的头晕。

冠心病患者为了不诱发心绞痛，必须在饭后1小时慢慢行走，长期改善心肌代谢，减轻血管硬化。

轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，双手背向后腰命门穴，慢慢倒退50步，然后前进100步，倒退前重复5~10次。

有肠胃病的人可采用摩腹散步法，步行时双手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间为3~5分钟。

注意事项

老中医温暖注意:每个人的心肺功能不同，散步时要根据身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦发生胸闷、恐慌、头晕等情况，停止休息。