散步的方法有哪些?是秋天最好的养生方式

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散步本来是一种非常简单的养生运动方式，但现在凉爽加重，很多人因为懒惰、空气不好等原因不能决定散步。其实，在秋天，散步是最好的养生方法。

1、强腰、补肾、利筋骨。俗话说，人老了，腿老了。散步的第一个好处是锻炼腰腿，促进下肢的灵活性。中医认为腰是肾之府，腰好自然肾受益的肾主骨，散步也能有效预防骨质疏松症。

2、锻炼心脏。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。中医认为，心脏变强，全身血气畅通，各脏腑器官运转良好。

3、促进肺功能。散步，特别是快速行驶是有氧运动，可以增强肺活量。中医认为肺主气、肺功能强，能更好地呼出浊气，吸入清气，使人清爽。

4、促进消化。走路可以促进肠蠕动，最快的效果是排便顺畅。脾胃是后天的基础，具有良好的脾胃功能，身体可以更好地消化吸收，延长寿命。

5、减轻体重，降低血糖值。现在患糖尿病的人在增加。这与吃得多、动得少的生活方式有关。

6、缓解精神紧张，消除疲劳。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。

7、调节免疫功能。散步能提高机体的免疫功能，使机体自身素质提高、抗病能力增强。