多散步有这九个好处 散步可以预防疾病

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世界卫生组织早在1992年就指出：步行是世界上最好的运动。需要注意的是，散步只有因人而异，才能更好地起到预防和治疗疾病的作用，尤其是对于患有慢性病的中老年朋友。你走得对吗？让我们看看。

散步有什么好处

1、增加记忆力:随着年龄的增长，人的记忆力也在下降，走路可以增加记忆力，我每天早上走路，记忆力越来越强。

2、打开经络:经常坐在办公室工作，不注意身体，经络僵硬，全身有肿物，医生说需要走路，我走一会儿后肿物就少了。

3、放松脉搏：经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，我每天下午步行半个小时，后来全身放松了很多。

4、身心轻安：身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，我通过走路，气血通畅了，身心就自由了。

5、增加心脏功能:我不喜欢运动，心脏不好，医生建议多走路，走路可以增强心脏功能，使心脏缓慢有力。

6、打通血管：医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，我相信这句话，因为，步行能够增强全身弹性。

7、增强肌肉力量：通过步行之后增强了肌肉力量，还有强健腿力和足力、筋骨，而且关节也灵活了。

散步最佳时间是什么时候？

首先要看自己的身体状况，以及以往的锻炼时间强度，散步没有什么特别的规定和要求，要达到一定的训练目的才能确定时间和量，一般健身散步3公里左右30分钟左右就能达到健身效果，根据自己的情况逐渐改变

吃完饭散步好吗？

吃完饭不能立刻坐下或躺下，站立或者散步还是比较好的。很多人会说饭后百步走，活到九十九，所以说饭后散散步还是比较好的，一来可以帮助脾胃的消化，从而可以达到护脾养胃的效果。其次，可以促进胃肠蠕动，血液流通也有助于消化。我们说的散步要慢慢走，不要剧烈运动。需要注意的是，并不是所有人都适合饭后散步，胃不好的人尽量选择原地站立就好。平时很少运动的人吃完饭起身走走还是很好的。

散步也要因人而异

患高血压别选早晨：心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。步伐最好中慢，不要太着急，以免血压上升。另外，一般一天中，早上老人血压最高，傍晚比较稳定，最好晚饭后散步。

患冠心病的速度慢:患冠心病的老人要注意心率。散步的合适心率是每分钟不超过170-年龄。65岁的老人，170减65等于105，走路时的心率必须保持在105次左右，最高不得超过125次/分钟。因此，患冠心病的老人散步速度必须慢，以免心律失常。运动时出汗，呼吸顺畅，效果好。建议一起去，随身携带药物，防止危急。

患糖尿病不能饿:饿散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外，不要着急。按照平时的步骤散步，一秒一步或两秒三步就可以了。身体发热出汗比较好，每次散步15~40分钟，每天1~2次。