如何正确健身?健身需要警惕3弊病

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最近，小骨赵丽颖改变了自己甜美的形象，拍了性感的时尚照片让人吃惊。照片中赵丽颖穿着短版运动背心举起侧腿举手的动作，轻轻举起下巴，伸腰时露出完美的11字腹肌线，伸手臂时也露出肌肉，零赘肉体型健康美丽。

天气越来越暖和，为了练习好身体迎接夏天，很多女性把健身提上日程，专家提醒女性健身要警惕不合理的锻炼，避免错误的锻炼缺点。

女性健身警惕的三个缺点

警告之一:听力减退

高强度的健美操加上大音量的音乐，可能会损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内膨胀、高频声音听力损失等恶果。据专家介绍，重复的刺激运动会松开内耳中被称为耳石的结构，耳石脱落后离开原来的位置，就不会回来，所以会继续向大脑传达错误的信息。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。

警告之二:男性化

一些保健医生发现很多女性选手都是男性化的，有胡须和胸毛。其基础是过度举重锻炼等力量练习项目，雌激素大量丧失。

警告之三:健身后遗症

经常去健身馆做器械操作的女性，举起重量等重量运动，给骨盆带来巨大压力，会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂、脱落、大小便失禁等健身后遗症。后遗症可以使人长时间不舒服。

女性如何科学健身

1、女性减肥运动要多做高频低强度的运动，强度变大容易长肌肉，部分肌肉变大，影响体型美观，同时强度变大，身体压力也变大，肌肉组织、颈椎和腰椎受到不同程度的损伤。

2、运动减肥必须合理适量，坚持。有效的运动量对减肥者来说非常重要，如果运动强度和运动时间不够，就不能达到有效的运动量，也不能达到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。

3、摒弃锻炼时间越长越好：虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。试着在健身前计划一下，训练身体的肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，让你在健身房大部分时间都用在运动上，切记不要停止运动！

推荐一分钟健身法

1、双脚稍稍分开，双手放在臀部。

2、踮起脚，用足弓的力量提升身体，然后脚后跟落地。

3、不断重复此动作。